De ce postul intermitent este dieta anti-îmbătrânire finală; Kelly LeVeque
Salut prieteni!
Sunt nutriționist holist, expert în domeniul sănătății, antrenor al sănătății celebrităților și autorul celor mai bine vândute cărți Body Love și Body Love Every Day. Urmați-mă pe măsură ce vă împărtășesc modalități de a vă ajuta să trăiți o viață sănătoasă și echilibrată.
20 aug. De ce postul intermitent este dieta anti-îmbătrânire finală
Cea mai recentă știință endocrină ne spune că a mânca la fiecare trei sau patru ore ne ajută, de fapt, nu numai la epuizare și îmbătrânire prematură, ci și la mai puțină arsură a grăsimilor. De ce? Când mâncați, începeți procesul de digestie de șase ore, care necesită ca organismul dvs. să cheltuiască mult timp și energie pentru a descompune alimentele în molecule care pot fi absorbite și utilizate. Acest proces include insulina "hormonul de stocare" care poate dura în sânge timp de 6 până la 8 ore după eliberare, prevenind descompunerea grăsimilor.
Mesele Fab Four dezactivează hormonii foamei, înăbușe inflamația și oferă organismului masa completă perfectă de nutrienți esențiali. Fab Four este structura ușoară pentru a mânca sănătos fără liste „mâncați” sau „nu mâncați”. Pur și simplu uitați-vă la farfurie și întrebați-vă „Am toate cele patru componente?” Proteinele cresc colagenul, tonusul muscular și metabolismul; grăsimea beneficiază de hormoni, piele și sănătatea celulară; fibrele promovează proliferarea și detoxifierea microbiomilor intestinali; iar verdeața (sau legumele de culoare profundă) oferă fitonutrienți pentru combaterea cancerului și a inflamației. substanțele nutritive ale acestora și trec cu ușurință 4-6 ore fără să se gândească la mâncare sau la gustarea alimentelor procesate.
Foamea vs Apetit
Suntem conduși să mâncăm de foame, un impuls fiziologic conectat greu în creierul și corpul nostru. Atunci când consumăm alimente care sunt un echilibru sănătos de acizi grași esențiali, aminoacizi, legume fibroase și verdețuri, creierul nostru spune corpului că suntem saturați și nu mai mâncăm. Corpurile noastre încep apoi procesul de digestie și absorbție de mai multe ore.
Dacă aceste surse de hrană sunt curate și bogate în nutrienți, fără ingrediente adăugate de care organismul nu are nevoie, corpurile noastre consumă în mod natural energia furnizată de alimente prin activitățile noastre fizice și mentale zilnice și prin somn. Cu toate acestea, dacă consumăm alimente dependente, cu un conținut ridicat de zahăr sau carbohidrați simpli, atunci creierul nostru semnalează corpului că este încă înfometat și suntem determinați să mâncăm mai multe alimente, acesta este pofta de mâncare alimentată. Aceste alimente procesate eliberează o mulțime de recompensă a hormonului dopaminic în creierul nostru, făcându-le extrem de dependente și demne de poftă și atunci când suntem stresați.
Nu vă fie frică de grăsime!
Grăsimile de înaltă calitate ne susțin sistemul imunitar, ne ajută corpurile să absoarbă vitaminele liposolubile precum A, D, K și E, îmbunătățesc funcția cognitivă, construiesc membranele celulare și ajută la echilibrarea hormonilor, este cu adevărat cheia anti-îmbătrânire. Ca să nu mai vorbim, este singurul macronutrienți care nu provoacă niciodată eliberarea insulinei hormonului de stocare a grăsimilor.
Pielea ta îți va mulțumi.
Pielea sănătoasă necesită acizi grași Omega 3 hidratanți, vitamine B pentru producerea de colagen și elastină și urme de minerale pentru reparare, protecție și regenerare celulară. Incorporează verdețuri cu frunze și fibre pentru a ajuta la proliferarea bacteriilor intestinale sănătoase și a peștilor sălbatici bogate în omega 3, vitamina D și vitaminele B; sardinele sunt preferatele mele.