De ce o rutină de wellness este prioritatea ta în mijlocul protestelor și al pandemiei - și cum să începi - CNN
(CNN) Pe măsură ce statele se redeschid treptat chiar și pe măsură ce pandemia continuă, mulți dintre noi suntem îngrijorați de sănătatea și bunăstarea noastră. Mai ales acum, cu unii care continuă să rămână acasă și la distanță socială, în timp ce alții se alătură mulțimilor la protestele la nivel național Black Lives Matter, poate fi chiar o prioritate.
De la stat la stat, relaxarea restricțiilor variază, iar în cadrul comunităților noastre locale, realitatea este că nu numai că oamenii au idei diferite despre ceea ce constituie distanțarea socială, dar pentru mulți alții încă, în fața inegalității rasiale, dorința de a crea schimbările sociale depășesc cu mult riscul potențial de răspândire sau capturare a virusului.
Este cu atât mai mult un motiv pentru a ne asigura că ne îngrijim cât mai bine pentru a ne fortifica împotriva bolii. Dar, în timp ce o viață sănătoasă poate fi un obiectiv dorit, cum să o atingeți este o altă poveste.
Chiar dacă sunteți cineva ale cărui obiceiuri sănătoase au fost perfecționate până la tee în perioadele pre-pandemice, s-ar putea să vă simțiți greu să vă angajați chiar și în cea mai de bază îngrijire de sine în aceste zile tot mai imprevizibile.
De aici poate fi utilă o rutină de wellness.
Nu vorbesc despre o evadare la spa din când în când sau chiar despre masaje obișnuite sau mese pregătite de bucătar (deși toate acestea pot suna foarte bine). Vorbesc despre crearea propriei rutine personalizate care vă vor aduce beneficii fizice și emoționale, una care necesită pur și simplu un angajament regulat față de voi înșivă.
Crearea unei rutine de wellness vă permite să treceți de la cultura dietetică și să adoptați obiceiuri sănătoase care se potrivesc cu ușurință în stilul dvs. de viață de zi cu zi. Mai mult decât atât, a avea o rutină vă permite să vă concentrați asupra obiectivelor de sănătate prin crearea structurii și organizării, ceea ce poate fi deosebit de benefic atunci când lucrurile par scăpate de control, cum ar fi viața în timpul unei pandemii fără precedent și revoltă simultană în timp ce oamenii luptă împotriva nedreptății sociale.
De fapt, rutinele previzibile sau comportamentul ritualic „s-au dezvoltat ca o modalitate de a induce calmul și de a gestiona stresul cauzat de imprevizibilitate și incontrolabilitate, sporindu-ne credința că suntem în controlul unei situații care altfel nu este în mâinile noastre”, potrivit cercetătorilor Universitatea din Tel Aviv.
„Avem nevoie de o structură internă, deoarece viața noastră externă a devenit total nestructurată - și asta declanșează anxietatea și stresul”, a declarat Robin Foroutan, un dietetician din medicina integrativă din New York și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
„La început, am crezut că va fi o mică pauză; câteva săptămâni scurte și apoi vom relua viața așa cum o știam. Acum știm că probabil nu va fi cazul. Nu știu cât va dura asta, dar putem găsi modalități de a rămâne stabili și structurați în interior, în mijlocul haosului de afară. "
Angajarea într-o rutină de wellness cu accent pe o nutriție bună, exerciții fizice, somn și gestionarea stresului ne poate spori sănătatea și bunăstarea și ne poate consolida imunitatea într-un moment în care s-ar putea să avem cea mai mare nevoie de ea.
Și, deși obligațiile sociale, călătoriile și alte angajamente fac de obicei o provocare pentru a începe noi obiceiuri, a fi blocat acasă fără aceste distrageri oferă un moment oportun pentru a începe crearea unei rutine de wellness care este accesibilă, nu necesită mulți bani și este ceva pe care vă puteți baza în acest timp incert - și și în viitor.
Cum să creați o rutină de wellness
Experții în sănătate spun că este important să creezi o rutină ușor de manevrat cu care să poți rămâne ca parte a unui stil de viață - nu ceva prea ambițios pe care să nu-l poți susține. O modalitate de a face acest lucru este să începeți mic și să construiți pe el, deoarece vă simțiți confortabil.
Iată câteva sfaturi pentru a începe să vă creați rutina personală de sănătate.
Stabiliți orele regulate pentru somn, mâncare și exerciții fizice
„Majoritatea oamenilor se simt mai bine când merg la culcare și se trezesc la ore constante, mănâncă mese regulate și gustări și fac o doză constantă de exerciții fizice”, a declarat Marysa Cardwell, dietetician înregistrat, terapeut în nutriție și antrenor personal certificat cu sediul în Salt Lake City., Utah.
Pentru somn: Programul de somn al fiecăruia este diferit, iar acest lucru este OK, atâta timp cât vă țineți de ritmurile circadiene naturale, spun experții. Asta înseamnă să dormi când soarele apune (sau puțin mai târziu) și să te trezești când soarele răsare (sau puțin mai târziu, în funcție de nevoile tale individuale).
Obiectivul pentru șapte până la nouă ore de somn este esențial, deoarece ajută la „reducerea hormonului de stres cortizol și a încărcăturii suprarenale”, a spus Cardwell.
Somnul adecvat este, de asemenea, de bun augur pentru a vă implica în alte comportamente sănătoase - mergând la culcare la o oră rezonabilă, veți fi mai puțin predispus să mâncați noaptea sau să mâncați fără minte în fața televizorului și este mai probabil să vă treziți ridică-te devreme și începe exercițiile, a explicat Cardwell.
Pentru a mânca: Stabilirea orelor regulate de masă și luarea unei pauze pentru a vă mânca cu atenție este cheia, a recomandat Cardwell, dar atunci când mâncați de fapt depinde de dvs. "Unii se descurcă bine în trei mese pe zi cu o gustare după-amiaza; alții preferă trei mese mai mici și trei gustări."
Indiferent de tiparul pe care îl alegeți, urmăriți să mâncați cel puțin la fiecare patru ore, ceea ce previne prăbușirea zahărului din sânge și poate duce la supraalimentare. De exemplu, dacă mâncați trei mese și o gustare după-amiaza, puteți alege să luați micul dejun la 8 dimineața, prânzul la 12 p.m. și o gustare la 16:00. și cina la ora 19:00.