De ce o banană înainte de culcare te poate ajuta să dormi bine
Imaginați acest lucru: aici vă scotociți prin bucătărie la ora 22:00. în căutarea unei gustări la culcare. Ți-e foame, dar nu te poți opri din a face acel lucru în care te uiți mort la frigider în timp ce contempli ceea ce „ar trebui” să mănânci. Vă vom economisi ceva timp și puterea creierului: luați o banană.
De ce este o banană înainte de culcare o gustare bună?
1. Este dimensiunea perfectă de servire încorporată
În primul rând, alungă acele concepții greșite conform cărora toată mâncarea târzie este o idee proastă. „A te culca prea flămând îți poate perturba calitatea somnului, la fel ca și a te culca prea plin”, spune Lisa Moskovitz, RD, CEO și fondator al NY Nutrition Group din New York City. O bucată de fruct poate fi antidotul perfect pentru bâzâitul nopții târzii, deoarece este ușor, oferind în același timp substanțe nutritive umplătoare, cum ar fi.
2. Bananele conțin triptofan
În ceea ce privește bananele, acestea au proprietăți foarte specifice, care le fac perfect potrivite pentru ciugulirea pe timp de noapte. În primul rând, fructul conține triptofan, spune Moskowitz. Triptofanul este un aminoacid care ajută la creșterea producției de serotonină, care vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați, spune Moskovitz. Serotonina este, de asemenea, un precursor al melatoninei (ceea ce înseamnă că ajută la prepararea melatoninei), neurotransmițătorul care vă ajută să vă simțiți somnoros.
3. Are carbohidrați, care funcționează cu triptofanul
Bananele fac o dublă bătaie la culcare din cauza numărului lor de carbohidrați - conform Fundației Naționale a Somnului (NSF), carbohidrații ajută la transportul triptofanului în creier, unde poate ajunge să lucreze până la creșterea nivelului de serotonină. Și ce are o banană? O mulțime de carbohidrați buni (27 de grame mai exact).