De ce nu pierdeți în greutate în anii 40 de ani
Nu aveți un deficit caloric
„Pierderea de grăsime este nuanțată, dar în esență este faptul științific că trebuie să consumi mai puțin decât cheltuiești. Și da, vorbim despre grăsime, nu despre greutate, aici. Puteți pierde în greutate dacă sunteți deshidratat sau mergeți la toaletă, acesta fiind unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să luați prea mult în seamă numerele de pe cântar (FYI, un poo productiv poate cântări până la patru kilograme). "
„Pierderea durabilă de grăsime - una până la două kilograme pe săptămână - înseamnă că te uiți cu aproximativ 200-500 de calorii mai puține pe zi. Acest lucru este foarte subiectiv și depinde de multe lucruri, nu în ultimul rând stilul tău de viață, locul de muncă, vârsta, rutina de exerciții fizice, medicale istoria și orice medicamente pe bază de rețetă pe care le luați. Este doar unul dintre motivele pentru a investi într-o dietă personalizată și un plan nutrițional. "
Ești prea condus de moft
„Femeile plâng întotdeauna de faptul că au încercat fiecare dietă - de la ceto la suc de țelină - totuși nu văd niciodată succesul la scară. Motivul este simplu. Consumul excesiv de restrictiv este nesustenabil și se termină invariabil cu eșecul. Zicala veche că dietele nu funcționează nu este adevărată, da, dar funcționează doar atât timp cât poți să te ții de ele. Trebuie să găsești un mod de a mânca nutritiv, sățios, plăcut și care să poată face parte integrantă din viața ta. ”
Mănânci ca un influențator
„Bolurile smoothie pot arăta bine pe Instagram, dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți la câtă energie împachetează? Puteți cu siguranță să strângeți multe fructe și legume în ele, dar amestecul reduce volumul (și fibrele), ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna ușor să monitorizați dimensiunile porțiilor. O banană, cacao, ovăz, curmale, unt de arahide, semințe de chia, lapte și amestec de avocado pot depăși cu ușurință 600 de calorii și asta înainte de a adăuga toppinguri. Vă recomandăm să faceți smoothie-urile pe bază de legume, cu una sau două porții de fructe cu IG scăzut, cum ar fi fructele de pădure. Păstrați-vă avocado pentru salate și încercați în schimb conopidă congelată și dovlecei, ambele adăugând o textură cremoasă și sunt nedetectabile odată amestecate. Folosiți linguri de măsurare, mai degrabă decât să îngrămădiți în unt de arahide și amintiți-vă că nucile și semințele sunt foarte energice - o nucă de Brazilia are 30 de calorii. Este ușor să supraestimați sănătatea anumitor alimente - un fenomen cunoscut sub numele de efectul „halo de sănătate”. De exemplu, un produs alimentar vegan, fără gluten sau cu conținut ridicat de proteine este adesea presupus a fi „mai sănătos” și mai scăzut în calorii, deși acest lucru este rar cazul. De fapt, multe alimente fără conținut de energie sunt mai dense din punct de vedere energetic și mai bogate în zahăr, deoarece se bazează pe o serie de ingrediente suplimentare pentru a le face plăcute. ”