De ce nu ar trebui? Nu mâncați șase mese pe zi pentru a slăbi
Publicat: 15 mai 2020 · Ultima modificare: 29 octombrie 2020 de Caren · Această postare poate conține linkuri afiliate
Există multe dezbateri în jur câte mese pe zi ar trebui să mănânci, în special pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., ar trebui să vă concentrați asupra numărului de calorii pe care le consumați în general (și calitatea acelor calorii), mai degrabă decât pe cât de des mâncați. Cu toate acestea, cantitatea de mese pe care o consumi pe zi poate avea un impact marginal asupra rezultatelor tale.
Câte mese pe zi ar trebui să mănânci? Probabil nu 6.
Există o convingere în lumea fitnessului că 6 mese mici pe zi sunt ideale pentru gestionarea poftei de mâncare, a poftelor și a zahărului din sânge. Cu toate acestea, dacă mâncați alimentele potrivite, nu ar trebui să gestionați glicemia - ar trebui să rămână relativ stabilă pe tot parcursul zilei.
Nu cred că 6 mese pe zi sunt ideale pentru oricine și am inclus o mulțime de link-uri către dovezi bazate pe cercetări în această postare de pe blog pentru a-mi susține argumentele. Dar dincolo de știință, aici ar prevala și bunul simț. A mâncat vreo generație dinaintea noastră 6 mese pe zi? Pariez că nu, și suntem prima generație care se confruntă cu o criză a obezității.
Acesta este unul dintre „sfaturile potrivite” care nu are nicio cercetare substanțială în spate și, deși nu este dăunător sănătății dumneavoastră să mâncați atât de des, poate duce la creșterea grăsimii și este, de asemenea, foarte enervant. Adică, cine vrea să se plimbe cu jumătate din bucătărie în punga în stil mai rece în timp ce își desfășoară ziua?
Doar eu sau altcineva crede că sparanghelul moale din Tupperware este un ucigaș de vis total?
Mâncați câte mese aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți, dar evitați gustările
În timp ce știința a demonstrat că frecvența crescută a meselor nu duce la o scădere mai mare în greutate, a arătat, de asemenea, că gustările frecvente sunt corelate pozitiv cu un aport caloric crescut atât la persoanele obeze, cât și la cele neobeze. La naiba, știm acum că o scădere a frecvenței meselor poate duce la niveluri mai mari de sațietate, ceea ce, desigur, duce la mai puține calorii consumate, ceea ce, desigur, duce la .... Ei bine, ai imaginea.
Există beneficii pentru sănătate dacă consumați mai puține mese pe zi
De fapt, există destul de puține dovezi că postul intermitent poate duce la o serie de beneficii pentru sănătate (ca să nu mai vorbim de o bucătărie mai curată). Este ceva ce am jucat cu mine, dar sincer nu sunt sigur că este blocajul meu (o poveste pentru o altă postare).
Între timp, mulți oameni jură prin beneficiile sale, inclusiv o sensibilitate crescută la insulină (salut, puteți mânca din nou carbohidrați) pentru un sentiment mai mare de vigilență și productivitate. De asemenea, nu trebuie să purtați mâncare de o zi cu voi oriunde mergeți. PRIMĂ!
Sărind de pe șosea științifică pentru o clipă, am constatat personal că, în urma unui plan de masă care solicita 5 sau mai multe mese pe zi, când mă antrenam pentru competiția mea de fitness, m-a lăsat constant obsedat de mâncare. Cu un program de 6, 250 de mese calorii pe zi, nu am fost niciodată mulțumit și întotdeauna pregătit pentru următoarea hrănire. L-am dus și pe soțul meu cu nuci cu obsesia mea alimentară (deși încă o fac în multe alte moduri).