Câtă atenție ar trebui să acordați cântarului
Trebuie doar să te uiți în multe reviste și în lumea fitnessului online pentru a vedea că, în calitate de societate și industrie, suntem atât de des obsedați de greutate și cât de mult putem pierde sau chiar să câștigăm pentru cei care se concentrează pe creșterea musculară ... dar ar trebui să fim ACEA s-a concentrat pe cântar?
Ceea ce este de fapt greutatea?
Pentru a răspunde la acest lucru, cred că este important să înțelegem ce este de fapt greutatea, iar un lucru la care greutatea nu este întotdeauna egală este grăsimea. Când sărim pe cântar, acel număr adesea terifiant care ne privește nu reflectă neapărat grăsimea corporală și faptul că nu reprezintă doar grăsime corporală înseamnă că cantitatea de focalizare pe care o punem asupra greutății cântarului ar trebui să fie pusă în perspectivă.
Numărul cântarului reprezintă greutatea mușchilor, a grăsimii, a oaselor, a apei, a organelor interne și a deșeurilor nedigerate, dintre care unele pot avea un impact uriaș asupra fluctuațiilor zilnice de greutate. De exemplu, este obișnuit ca greutatea apei unei femei să fluctueze peste 5 kg pe parcursul ciclului menstrual și acest lucru nu este complet legat de modificările compoziției corpului. O persoană ar fi putut pierde 2 kilograme de grăsime pe parcursul acestei faze a ciclului lor, dar cântarele ar putea fi cu 3 kilograme în plus față de cea mai mică greutate anterioară la un moment dat. Chiar și o masă care ar putea avea mai multă sare decât suntem obișnuiți să consumăm ar putea provoca o retenție crescută a apei de câteva kilograme bune a doua zi!
Creșterea musculară
Deci, greutatea singură nu este pur și simplu întregul răspuns pentru a identifica progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și acest lucru este, de asemenea, același pentru creșterea musculară. Creșterea musculară este un proces lent; majoritatea oamenilor ar fi norocoși să câștige câțiva kg pe an după ce obțin câștigurile inițiale „newbie”. Prin urmare, solzii pot fi o măsură dificilă a creșterii mușchilor, deoarece chiar dacă solzii cresc, acest lucru nu înseamnă că va fi întotdeauna țesutul muscular depus ... într-un surplus de calorii, ne-am aștepta la unele creșteri ale corpului grăsime, de asemenea.
Creșterea grăsimii corporale este aproape esențială pentru majoritatea oamenilor pentru a maximiza creșterea musculară, pentru a ne asigura că avem suficiente calorii și energie pentru a susține pe deplin procesul. Prin urmare, ne-am aștepta ca scările să crească în timp, totuși, de unde știm că aceasta nu este doar grăsime nedorită și când o dezbrăcăm, nu ne întoarcem doar la pătrat?
Măsurarea progresului
Ei bine, la fel ca pentru pierderea în greutate, trebuie să luăm în considerare alte măsurători mai specifice. Cea mai importantă, în opinia mea, este de a evalua îmbunătățirile de forță pentru orice exerciții și domenii de repetiție pe care le antrenăm. Forța musculară este legată de secțiunea transversală musculară; dacă devenim mai puternici, atunci există toate șansele să construiți mușchi, deoarece progresați volumul de antrenament și creșteți stresul pe corp săptămână în săptămână, ceea ce este esențial pentru a forța în continuare corpul să se adapteze și să crească.