De ce mi-e foame tot timpul; Dietician înregistrat Columbia SC - Rachael Hartley Nutrition
Blogul Bucuria mâncării de către dieteticianul Rachael Hartley este resursa dvs. online pentru rețete proaspete și creative și suport intuitiv pentru alimentație și non-dietă.
Respectați-vă foamea este al doilea principiu al alimentației intuitive, așa că, după cum vă puteți imagina, este unul destul de important. Fără a vă hrăni corpul în mod adecvat și consecvent pe tot parcursul zilei, este incredibil de dificil și poate imposibil să faceți pace cu mâncarea, să respectați plinătatea ... sau să vă angajați cu majoritatea celorlalte principii ale alimentației intuitive.
Indiciile foamei sunt un efect secundar comun al dietei. Prin suprimarea constantă a foametei, nu este neobișnuit ca dietele cronice să nu simtă foamea până când nu se întâmplă dintr-o dată la un nivel primavar. Când începeți să vă hrăniți corpul pe tot parcursul zilei și să vă acordați acele semne subtile de foame, s-ar putea să vă observați că vă simțiți foame mai frecvent. Acest lucru poate fi cu adevărat desconcertant pentru cineva care se află în procesul de a-și reconstrui încrederea în corpul lor. Clienții se întreabă uneori „de ce mi-e foame tot timpul?”
Este important să ne amintim că foamea nu încearcă să vă păcălească. Foamea este un indiciu al corpului. La fel cum o vezică care se întinde semnalează nevoia de a face pipi sau o gură uscată îți spune să te hidratezi, semnele de foame înseamnă că corpul tău are nevoie de energie. Dacă ai simți nevoia de a face pipi, probabil că nu ai încerca să oprești încă o oră pentru că tocmai ai pipi acum o oră sau ai mestecat gumă pentru a încerca să o faci să dispară, nu? Așadar, trebuie să ne oprim din a ghici și foamea!
În medie, corpul tău va avea nevoie de energie din alimente aproximativ la fiecare 3-4 ore. Uneori ar putea fi mai aproape de 2 ore, mai ales într-o zi mai activă sau dacă nu ați mâncat mult la ultima masă sau gustare. Alteori s-ar putea să fie mai aproape de 5, mai ales dacă ați mâncat o masă mai mare sau mai bogată sau poate într-o zi în care doar stați prin casă uitându-vă la televizor. Dacă observați că vă este foame în mod constant mai frecvent decât acesta, iată câteva motive posibile pentru care:
Mâncați doar până la 5-6 pe scara foamei.
O greșeală obișnuită pe care o văd clienții săi este să mănânce până când foamea dispare sau până când sunt ușor plini, dar nu sunt mulțumiți. În timp ce acest lucru ar putea îndepărta „marginea”, foamea se va strecura înapoi destul de repede. Unul dintre beneficiile consumului până când nu sunteți mulțumit este că oprește indicii de foame pentru o perioadă de timp, astfel încât să vă puteți concentra asupra altor lucruri fără a vă distrage atenția căutării de alimente. Când intenționați să mâncați până când ajungeți la „7” și simțiți un sentiment de satisfacție fizică și emoțională, este mai probabil să vă simțiți confortabil până la următoarea masă sau gustare. Iată o postare care aprofundează mai mult pe scara foamei/plinătății.