De ce înghețarea unei entorse nu ajută și ar putea încetini recuperarea - The Washington Post
Dacă ați avut vreodată nevoie să vă reveniți după o accidentare atletică, probabil că ați folosit gheață pentru a reduce durerea și umflarea. De zeci de ani, medicii și antrenorii sportivi au recomandat RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - pentru a reduce durerea și inflamația gleznelor entorse. Inflamația a fost privită drept inamicul recuperării.
Dar dacă nu este chiar corect? Ce se întâmplă dacă inflamația este un indiciu de recuperare, iar glazura și alte „crioterapii” pe bază de frig nu fac decât să întârzie?
Se pare că înghețarea este ca ața dentară: o practică înrădăcinată care pare practică, dar nu este puternic susținută de dovezi clinice. Cele mai vechi justificări pentru glazură, datând din anii 1970, s-au topit sub control științific, spun unii cercetători în crioterapie, iar majoritatea studiilor științifice privind glazura nu au oferit rezultatele solide care ar justifica popularitatea sa. Acest lucru este adevărat, spun ei, atât pentru glazură pentru recuperarea zilnică, cât și pentru o accidentare.
De exemplu, o meta-analiză din 2008 publicată în Journal of Emergency Medicine, care a analizat mai multe studii asupra efectului terapiei la rece asupra leziunilor acute ale țesuturilor moi, a concluzionat că există „dovezi insuficiente care să sugereze că crioterapia îmbunătățește rezultatul clinic în gestionarea țesuturilor moi răni. ” În mod similar, o lucrare din 2012 publicată în Journal of Athletic Training, care a analizat mai multe studii, evaluate de colegi, a remarcat faptul că practica utilizării gheții pentru tratarea gleznelor entorse "se bazează în mare parte pe dovezi anecdotice" și că dovezile din [studiile controlate randomizate] pentru a sprijini utilizarea gheții în tratamentul entorselor acute ale gleznei este limitat. ”
Mai mult, potrivit acestor lucrări și experți în crioterapie, studiile care au arătat rezultate pozitive din glazură au fost adesea afectate de neajunsuri, cum ar fi dimensiunile mici ale eșantioanelor, măsurători irelevante și rezultate statistic nesemnificative.
Chiar și medicul care a inventat RICE nu-l mai promovează. „Dacă vrei este foarte bine să faci gheață, dar realizează că întârzie vindecarea”, a spus Gabe Mirkin, „[Glazura] nu va schimba nimic pe termen lung”.
În loc de glazură pentru a reduce inflamația, sportivii ar putea fi mai bine să-l lase să-și desfășoare cursul. Mai bine, mișcă-te din nou, Mirkin a spus: „Nu-ți crește durerea, dar vrei să te miști cât de repede poți.”
Atletul și jurnalistul Christie Aschwanden se simte puțin justificat de cercetare. În ciuda experienței sale de ciclist campion și de schior profesionist de fond, utilizarea gheții, indiferent dacă a fost recuperată de la un antrenament greu sau de la o gleznă rulată, nu i-a apărut niciodată.
„Obișnuiam să am un coechipier care era foarte, foarte devotat băilor de gheață”, a spus Aschwanden. „Ne umplea cada de hotel cu gheață și apoi se așeza în ea. Am încercat-o de câteva ori, dar a fost foarte dureros. Disconfortul și neplăcerea acestuia au anulat orice beneficii ar fi existat. ” Acum, a spus ea, după ce am cercetat problema, „știu că probabil nu au existat beneficii”.