Dieta PCOS pentru scăderea în greutate, echilibrul hormonal al fertilității

Această postare poate conține linkuri afiliate. Citiți despre politica noastră de confidențialitate.

Confuz cu privire la dieta PCOS? Fie că doriți să slăbiți, să creșteți fertilitatea sau pur și simplu să vă echilibrați hormonii, dacă aveți SOP, este crucial să ajungeți la rădăcina dezechilibrelor. Aici vă împărtășim sfaturile noastre despre pierderea în greutate (vă poate surprinde!), Cele mai bune și mai proaste alimente pentru PCOS, împreună cu modificările stilului de viață pentru a vă ajuta să tratați PCOS în mod natural. Bonus: există o secțiune specială despre rezistența la insulină!

ACTUALIZARE: Această postare a fost publicată inițial în martie 2018 și a fost actualizată pentru a reflecta noi informații, cercetări și informații utile.

Voi presupune că, dacă citiți acest lucru, știți deja ce este PCOS și probabil că ați fost deja diagnosticat cu acesta.

Dar, în cazul în care sunteți nou aici, consultați acest exemplu PCOS înainte de a continua. Sau puteți lua testul GRATUIT pentru a vedea dacă este posibil să aveți PCOS.

Ok, acum ai fost diagnosticat cu PCOS și (dacă ești ca mine), te simți complet copleșit, nesigur de unde să începi, dornic să încerci noi tehnici și total îngrozit că s-ar putea să nu te îmbunătăți niciodată.

Vă promit că, dacă veți lucra, vă veți inversa PCOS și veți trăi o viață fără simptome, fără medicamente. Sunt dovada vie!

M-ați crede dacă v-aș spune că vă puteți inversa PCOS fără medicamente ȘI fără dietă?!

Atât de mulți oameni vorbesc despre pierderea în greutate și restricția alimentară ca soluție pentru gestionarea PCOS, dar voi împărtăși astăzi de ce această abordare este greșită și chiar dăunătoare neintenționată. Mai multe despre asta într-un minut.

Cel mai important lucru pe care să te concentrezi? Îngrijirea de sine și reducerea stresului, astfel încât să vă simțiți mai ușor în viață și împuterniciți în vindecarea voastră. Pur și simplu, stresul provoacă dezechilibre hormonale împreună cu lucruri precum depresia, anxietatea și oboseala - lucru cu care mulți oameni cu PCOS se luptă deja.

Reduceți stresul și veți fi uimiți de ce altceva se încadrează în loc!

Ce este o dietă PCOS sănătoasă?

Iată faptele: dietele NU funcționează. Repet: dietele NU funcționează!

Cercetările arată că 95-97% din diete eșuează (nu doar la persoanele cu SOP, ci la nivelul populației generale).

Restricția deliberată a alimentelor (cunoscută și ca dieta) are cel mai bine un succes pe termen lung de 5% pentru gestionarea greutății atunci când te uiți la ce se întâmplă după cinci ani. (sursă) Studiile care arată că pierderea în greutate susținută este posibilă aproape întotdeauna doar pe termen scurt (săptămâni, luni sau o perioadă mai mică de cinci ani).

Nu numai că dietele NU funcționează, dar au efecte grave pe termen lung. S-a demonstrat că dietele:

crește activarea regiunilor cerebrale responsabile de atenție și recompensă ca răspuns la alimente, ceea ce contribuie la creșterea preocupării și obsesiei alimentare
duce la consumul excesiv și alte relații dezordonate cu alimentele și corpurile noastre (de fapt, femeile cu SOP sunt de șase ori mai predispuse să dezvolte o tulburare alimentară, în special consumul excesiv (sursă))
creați ciclismul în greutate, care este atunci când pierdeți o grămadă de greutate și apoi în cele din urmă câștigați totul înapoi și apoi unele; de fapt, aproximativ 2/3 dintre oameni vor câștiga din nou mai mult în greutate decât numărul la care au început după ce au încercat să iasă la dietă - deci, în esență, s-a dovedit că dieta a prezis creșterea în greutate de 5 ani

În plus, acest proces poate face rezistența la insulină - ceea ce majoritatea persoanelor cu PCOS au deja - mai rău. În plus, majoritatea dietelor sunt complet ineficiente în abordarea dezechilibrelor hormonale.

Dietele exacerbează simptomele PCOS pe termen lung. Foamea și glicemia scăzută contribuie la anxietate, depresie și oboseală. Deficitul caloric încetinește și mai mult metabolismul. Ca să nu mai vorbim, corpul tău are absolut nevoie de o nutriție adecvată pentru a menstrua și pentru fertilitate - și când facem dietă, rareori (dacă vreodată) ne hrănim corpul în acest proces.

Bine, încă convins că dietele nu funcționează?

Știu că poate fi greu să renunți la ideea că regimul alimentar este soluția PCOS-ului tău, mai ales într-o cultură care demonizează pierderea în greutate și idealizează corpurile subțiri, dar dacă te uiți la istoricul dietei, atunci poți determina probabil dacă are te-a ajutat cu adevărat cu sentimente pe termen lung de bunăstare și sănătate.

În schimb, vă recomand să urmați un cadru alimentar auto-îngrijit numit Mâncare intuitivă, despre care puteți afla mai multe aici. Mâncarea intuitivă va reduce stresul mai bine decât orice dietă pe care o poți alege și te ajută să creezi o relație mai sănătoasă cu mâncarea și corpul tău - iar ACEST, la rândul tău, te va ajuta să-ți optimizezi hormonii.

Deci, în loc să încercăm să punem o etichetă pe alimente și diete și să creăm toate aceste reguli în jurul „alimentelor bune” și „alimentelor rele”, să ne concentrăm pe crearea unei diete PCOS în care să vă hrăniți pur și simplu corpul cu alimente.

Cea mai bună listă de alimente PCOS

Bine, deci nu vă recomandăm să urmați o dietă specifică pentru SOP (sau vreodată), există anumite alimente pe care nutriția le arată că vă ajută să vă hrăniți corpul:

Fibre, fibre, fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele organice (în special legumele crucifere, verdeață cu frunze, fructe de pădure, fructe de piatră, roșii, ardei, dovlecei și cartofi dulci), linte și fasole, pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină, încetinind digestia și reducând impactul zahărului în sânge. O modalitate excelentă de a încorpora mai multe fibre și legume? Smoothies verzi!
Cereale integrale. Apropo de fibre, obținerea a cel puțin o jumătate de cană de cereale integrale precum orez, quinoa, linte, ovăz, hrișcă, mazăre despărțită și chiar popcorn, în fiecare zi va ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, a hormonilor și la menținerea simptomelor PCOS la distanță.
Proteină slabă. Obținerea de suficiente proteine de înaltă calitate în dieta dvs. este, de asemenea, esențială dacă aveți PCOS. Încercați să încorporați pui, pește și ouă în mesele dvs. în fiecare zi și faceți tot posibilul pentru a vă asigura că provin din surse organice, capturate în sălbăticie/crescute în pășuni.

Grăsimi sănătoase. Ambalat cu nutrienți și omega-3 sănătoși pentru inimă, grăsimi sănătoase precum avocado, nuci și semințe, pește capturat sălbatic (consultați ghidul nostru aici), unt și ghee hrănit cu iarbă, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline, dovlecei inflamație, îmbunătățirea funcției endocrine (hormonii sexuali necesită de fapt să se producă grăsimi la niveluri adecvate), echilibrează nivelul glucozei-insulină și reglează-ți perioada.
Condimente. Încorporând o mulțime de condimente care promovează sănătatea, cum ar fi scorțișoară (care stabilizează zahărul din sânge și susține ovulația) și curcuma (un puternic suport de detoxifiere) poate reduce simptomele PCOS. Îmi place, de asemenea, să folosesc ierburi, cum ar fi busuioc, mentă, cimbru, pătrunjel și coriandru, în gătitul meu pentru a crește nutriția.
Ceai de mentă. Acest lucru este cu adevărat specific, dar dacă suferiți de niveluri ridicate de androgeni (adică hormoni sexuali masculini precum testosteronul, DHEA și SHGB), consumul a 2-3 căni de ceai de mentă pe zi poate reduce efectiv acești hormoni, reducând hirsutismul, acneea și multe altele. (sursă)
Oțet de mere. Știu, nu este exact mintea când te gândești la băuturi delicioase, dar ascultă-mă. Luarea unei doze de oțet de mere dimineața și/sau înainte de mese poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, poate ajuta la digestie (prevenind arsurile la stomac și refluxul acid), poate reduce răspunsurile la zahăr din sânge și vă poate menține hormonii echilibrați.
Bulion de oase.Știi cum vorbesc mereu despre cât de interconectat este corpul uman? Bine, verificați acest lucru: consumul de bulion de oase vă poate îmbunătăți sănătatea intestinului, care la rândul său poate reduce hormonul de stres cortizol, care este responsabil pentru reglarea tuturor celorlalți hormoni. Așa că încearcă să bei o cană cu bulion de oase de cel puțin câteva ori pe săptămână. (Și colagenul ajută!)
Super-alimente. Deși sunt un fan al tuturor superalimentelor pentru densitatea lor de nutrienți, există câteva care sunt deosebit de benefice pentru PCOS. Una este ciupercile adaptogene, cum ar fi ashwaghanda și reishi, care sunt foarte utile pentru gestionarea stresului și anxietății, care sunt legate de tiroidă și PCOS. De asemenea, îmi place să beau ceaiuri super-alimentare care conțin ierburi prietenoase PCOS, cum ar fi frunze de zmeură, rădăcină de lemn dulce și frunze de urzică. Acest ceai cu ciclu sănătos pentru medicamente tradiționale este favoritul meu!