3 tipuri de fibre musculare în corpul tău # ȘtiințăSâmbătă
Doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs.? Atunci s-ar putea să doriți să știți ce tipuri de mușchi activați.
Thomas DeLauer descompune diferențele dintre cele trei tipuri de fibre musculare în ultima #ScienceSaturday
Asigurați-vă că întâlniți RDI 400 mg de magneziu pe zi cu Jigsaw's MagSRT ™ - Suplimentul de magneziu cu eliberare în timp # 1 din America.
Transcriere de Rev.com
-Ce se întâmplă pe terenul Jigsaw, este Thomas DeLauer. Când vine vorba să vă asigurați că sunteți recuperat și să vă asigurați că profitați la maximum de antrenamentele dvs., este important să știm ce fel de mușchi activați de fapt. Așadar, în acest videoclip, vreau să vă ofer un pic de jos în ceea ce privește tipurile de fibre musculare de tip 1, tip 2a, tip 2b și modul în care s-ar putea să vă antrenați pentru a ajuta un anumit tip de fibră musculară. Deci, să intrăm direct în el.
-Tipul 1 este un mușchi cu mișcare lentă. Ceea ce înseamnă asta este că are o putere de forță foarte redusă, dar are mult mai mult în ceea ce privește capacitățile de rezistență. Deci are capacitatea de a crea energie pentru o perioadă lungă de timp. Acum, o fibră musculară cu contracție lentă are, de obicei, o culoare foarte roșie dacă ar trebui să o priviți cu un test de biopsie musculară. Pur și simplu pentru că are cantități mari din ceea ce se numește mioglobină, dar are și o cantitate mare de flux sanguin și o cantitate mare de oxigen. Vedeți că mușchiul cu mișcare lentă folosește calea aerobă pentru energie. Nu folosește carbohidrați, folosește grăsimi prin oxidare beta. Ce inseamna asta? Înseamnă că acești mușchi care se mișcă lent, mușchii de rezistență, folosesc grăsimea ca sursă de combustibil, ceea ce înseamnă că grăsimea trebuie să se combine cu oxigenul din aerul pe care îl respirăm, care este transportat în sânge, pentru a crea efectiv energie.
-Prin urmare, de ce fibrele musculare de tip 1 sunt mult mai roșii și au mult mai mult flux sanguin. Deoarece au nevoie de oxigen, au nevoie de sânge pentru a crea de fapt energie. Spre deosebire de un mușchi care necesită strict carbohidrați într-un proces chimic pentru a crea energie. Acum, deoarece oxigenul reacționează în mitocondrii pentru a crea energie, descoperim, de asemenea, că avem niveluri ridicate de mitocondriile în aceste fibre musculare cu mișcare lentă. Și dacă ați făcut o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ketogenică sau ați urmărit unele dintre videoclipurile mele, atunci știți că eficiența mitocondrială se îmbunătățește atunci când sunteți în cetoză. Ei bine, ar avea sens ca atunci când urmezi o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, să ai mult mai multă rezistență. Nu obosiți la fel de mult, deoarece mitocondriile îl pot procesa mult mai ușor.
-Bine, deci acum, să vorbim despre fibrele de tip 2. Pentru că, pe măsură ce începeți să creșteți intensitatea antrenamentelor, veți începe să recrutați mai multe fibre musculare de tip 2 pe care le aveți, dar avem două tipuri diferite de tip 2. Avem tipul 2a și tipul 2b. Tipul 2a este un fel de intermediar, bine. Poate face parțial aerob și parțial anaerob, ceea ce, în opinia mea, este destul de drăguț. Are capacitatea de a flip flop înainte și înapoi. Are capacitatea de a vă oferi funcția de rezistență a mușchiului, permițându-vă să spuneți, alergați la distanță medie, cum ar fi alergarea de 800 de metri sau alergarea de o milă. Dar are și capacitatea de a vă oferi multă putere. Acum, avertismentul este că obosește foarte repede. Deci, seamănă mult cu un tip 1, prin faptul că este o ieșire de forță relativ scăzută, dar poate de asemenea să producă o ieșire cu forță foarte mare. Dar în ambele cazuri, oboseste destul de repede.