Cinci principii de formare a forței la bărbați; s
Pentru a deveni mai mare, trebuie mai întâi să devii mai puternic. Antrenorul de vârf al Americii împărtășește cele mai bune 5 strategii pentru câștiguri explozive
În picioare într-unul dintre cluburile atletice din sudul Californiei, de obicei bine dotate, Robert dos Remedios își încrucișează brațele, își încrețe fruntea și își îndreaptă bărbia bătută spre diverși bărbați din sala de sport.
„Uită-te la tipul acela de pe mașina de prelungit picioarele”, spune el. „Nu izolați niciodată mușchii așa în lumea reală ....”
"Vedeți copilul acela din fața oglinzii făcând bucle cu gantere? Vrea să devină mare, dar ar trebui să se antreneze pentru a deveni puternic. El ar primi dublul beneficiului în jumătate din timp ..."
"Și ce zici de toți acei oameni de pe benzile de alergat care se uită la televizor? Crezi că sunt într-adevăr în afara zonelor de confort?"
Că aici există mai multă apă de designer decât transpirația. „Nu vreau să par negativ”, spune Dos Remedios, „dar majoritatea oamenilor nu înțeleg elementele fundamentale ale antrenamentului sau ce înseamnă să te antrenezi din greu”.
Pentru a afla ce înseamnă să te antrenezi cu adevărat, foarte greu, călătorește câțiva kilometri de la acel club elegant până la sala de sport de la College of the Canyons, din Santa Clarita, California. Într-un minut, membrii echipei de fotbal smulg ganterele mamut de pe podea cu o mână, împingându-le deasupra capului și apoi urcând în cutii improvizate. Următoarele, fac variante chinuitoare de flotări și poduri, toate concepute pentru a promova forța și explozivitatea.
"Sa mergem băieți!" țipă un jucător cu agonie pe față și o băltoacă sub piept. "Iată ce te face cel mai bun!"
Antrenorul Dos, după cum este cunoscut de acești sportivi, este directorul echipei de viteză, forță și condiționare. El pășește prin suferință cu brațele încrucișate, ca un căpitan care își supraveghează sclavii galera. "Apăsați ritmul! Apăsați ritmul!" suflă el. "Mă ofensezi personal! Să scoatem ceva din asta!"
Se prăbușesc pe podea, epuizați când au terminat, 30 de minute mai târziu. „Antrenând astfel, nu numai că vei arăta puternic, dar vei fi și puternic”, spune Dos Remedios. "Și veți vedea că performanța dvs. se îmbunătățește. Urmați aceste principii și veți deveni mai puternici, mai mari și mai slabi."
Acestea nu sunt promisiuni inactive. Echipa de fotbal din acest obscur colegiu comunitar de la nord de Los Angeles are 67-7 ani din 2001. Este unul dintre motivele pentru care Asociația Națională de Forță și Condiționare și antrenorii din toată țara au ales Dos Remedios și nu un guru al puterii la un program mare, ca Antrenorul Colegiat de Forță al Anului 2006.
Modul în care Dos Remedios, în vârstă de 41 de ani, transformă ceea ce el numește „bulgări de lut” în apreciatele Divizii I și chiar sportivi profesioniști în mai puțin de un an fără bani, este baza acestui articol și a noii sale cărți, Men's Health Power Training, 2007). Principiile sale pot funcționa pentru dvs., dar veți avea nevoie de o minte deschisă, de disponibilitatea de a vă reforma obiectivele de fitness și, bineînțeles, de curajul de a rezista unor torturi.
Cele 5 reguli de antrenament de fier
1. Străduiți-vă pentru putere, nu pentru dimensiune
La fel ca majoritatea bărbaților, doriți un piept puternic, biceps mare și abdominale. Dar, în loc să vă antrenați ca un culturist și să vă bazați pe exerciții cu o singură articulație concepute pentru a izola mușchii specifici, începeți să vă antrenați ca un atlet. În cele din urmă, vei construi corpul pe care ți-l dorești, deoarece îți vei îmbunătăți performanțele, vei minimiza rănile, vei arde grăsimile și te vei simți mai motivat.
„Uită-te la corpul acelui tip”, spune Dos Remedios, arătând spre un exemplar fără cămașă care se îndepărta de pe teren după un antrenament de seară. "Uite cât de tăiat este. Dar nu face sute de crăpături, bucle și creșteri de vițel așezate. Corpul său este un produs al condiționării atletice".
În loc să se concentreze doar pe a deveni mare, Dos Remedios vrea să te concentrezi pe a deveni puternic. În acest fel, sculptați corpul dorit împreună cu un bonus valoros: fitnessul funcțional.
Schimbă asta pentru asta