De ce gustarea fără minte vă sabotează pierderea în greutate
Îmi pasă de tine și de progresul tău, așa că voi fi contondent.
Micuța gustare care s-a strecurat este la mijlocul dimineții sau prăjitura pe care o atingeți în mod obișnuit după prânz, sau poate este bara de proteine pe care ați mâncat-o fără minte în drumul spre casă ... . vă împiedică să vă pierdeți în greutate și obiective de wellness.
Pentru persoanele care sunt, în general, active și mănâncă bine, acel mic cookie sau bar ar putea fi cele 300 de calorii suplimentare care te depășesc cheltuielile calorice zilnice.
Înainte de a merge mai departe, trebuie să descompunem esențialul.
Cum funcționează pierderea în greutate
Este într-adevăr destul de simplu. Pentru a obține pierderea în greutate, caloriile trebuie să fie mai mari decât caloriile introduse.
Aceasta înseamnă că cheltuielile calorice zilnice (câte calorii arde corpul tău pentru a menține sarcinile esențiale pentru a rămâne în viață, cum ar fi respirația, digestia, circulația sângelui etc.) trebuie să fie mai mare decât consumul de calorii (cât ingeri într-o zi).
Aproximativ, 3500 de calorii = 1 kilogram. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi 3500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
OPRESTE-TE ACOLO!
Știu la ce te gândești „OMG, mai bine mă lovesc de banda de alergat și rămân acolo până marți viitoare doar ca să pierd 1 kg!”
Cel mai ușor, cel mai ușor de realizat și să nu mai vorbim de cel mai sigur și eficient mod de a realiza acest lucru este prin scăderea aportului de calorii cu câteva sute de calorii în fiecare zi.
De exemplu, spuneți că luați 3500 de calorii și împărțiți-le la 7 (zile din săptămână) = 500.
Aceasta înseamnă că ar trebui să fiți în deficit de 500 de calorii în fiecare zi timp de 7 zile pentru a pierde un kilogram de grăsime.
500 poate fi o întindere pentru cei mai mulți, așa că să o facem și mai ușor de atins ....
Dacă în următoarele 10 zile te-ai concentra pur și simplu asupra obiectivului tău și ai scădea aportul caloric zilnic cu 350 de calorii, ai pierde 1 kilogram de grăsime! 20 de zile, 2 lire, 30 de zile - 3 lire! Este o mulțime de grăsime pierdută pentru ajustarea ușoară a aportului caloric.
Care este primul pas?
Cele 350 de calorii pe care doriți să le scăpați ar putea diferența de a ajunge la bara de putere în loc de un măr. Acea prăjitură de la mijlocul după-amiezii în loc de o mână de legume sau nuci. Mergi câteva secunde când ești deja plin.
Aceste modificări minuscule, dar conștiente și deliberate, vor face o mare diferență în cât de rapid și eficient vă atingeți obiectivele de slăbire.
Cum îmi dau seama câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Puteți utiliza un calculator simplu, cum ar fi Calorie Calculator, pentru a vă oferi o idee aproximativă despre câte calorii ar trebui să mâncați pentru a menține, a pierde sau a lua în greutate.
Sfaturi pentru a vă sparge obiceiurile de gustare
Plictiseala, blocajele mentale, rezistența și poftele sunt toate emoții care pot duce la „a fi foame”. Aceste sentimente au tendința de a ne face mai buni, ceea ce duce la atingerea gustărilor atunci când nu avem nevoie de ele.
Acestea fiind spuse, există momente în care corpul tău într-adevăr este flămând și este important să fiți atenți la aceste semnale. A putea fi dificil să spunem diferența dintre foame adevărate conduse de nevoile corpului nostru față de sentimentul de evadare sau dorință. Pentru a ajuta la descifrarea diferenței, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să creați obiceiuri pentru a vă sprijini eforturile de slăbire.
1. Bea un pahar mare de apă
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a elimina gustările inutile este acest truc chiar aici ... Data viitoare când te găsești străbătând camera de pauză sau cămara ta, într-un pahar mare de apă.