17 cele mai bune alimente de mâncat atunci când sunt constipate sau umflate naturale, ușurare DIY 1MD
În funcție de dietele și obiceiurile de viață, sau chiar ca urmare a bolilor și a medicamentelor, este posibil să aveți constipație din când în când. Intestinele blocate pot fi incomode și dureroase, așa că de obicei oamenii caută ușurare imediat.
Poate părea ciudat să mănânci atunci când mâncarea a fost probabil sursa constipației pentru a începe, dar acesta este adesea cel mai bun remediu.
Constipația apare atunci când intestinul nu se mișcă la fel de repede cum ar trebui și intestinele se blochează. Starea nu este gravă, dar poate fi foarte incomodă și poate provoca durere.
Schimbările dietetice, deshidratarea, medicamentele și chiar stresul vă pot ajuta. Adăugarea anumitor alimente în dieta dvs. este o modalitate excelentă și naturală de a menține circulația intestinală.
Alimente pentru constipație
Una dintre cele mai frecvente modalități naturale de a ameliora și preveni constipația este asigurându-vă că aveți suficiente fibre în dietă. În acest scop, veți descoperi că majoritatea alimentelor enumerate aici au în comun un conținut ridicat de fibre.
Deoarece constipația este, de asemenea, legată de sănătatea digestivă, îmbunătățirea echilibrului bacteriilor din intestin prin probiotice și enzime digestive poate ajuta, de asemenea,.
1. Merele
Merele sunt unul dintre cele mai bogate alimente disponibile în fibre. Pectina, o fibră dietetică obișnuită, este abundentă în mere și acest lucru ajută la tragerea apei în intestin și la creșterea timpului de mișcare a intestinului.
Studiile au descoperit că pectina accelerează mișcarea intestinului în caz de constipație prin susținerea activităților bacteriilor intestinale.
2. Anghinare
Anghinarea servește ca prebiotic pentru a vă hrăni bacteriile intestinale. Plin de glucide pe care stomacul nu le poate digera, anghinarea ajunge în intestin pentru a vă hrăni bacteriile. Bacteriile sănătoase înseamnă consistență și mișcare a scaunului îmbunătățite.
3. Leguminoase
Fasolea, mazărea și lintea sunt toate ieftine și pline de fibre pentru a face volumul scaunelor. Aceste alimente conțin un echilibru perfect de fibre solubile și insolubile, ajutând la promovarea mișcărilor intestinale regulate și la îmbunătățirea consistenței intestinului.
4. Semințe Chia
Semințele de chia sunt un aliment dens în fibre. Când intră în contact cu apa, formează un gel care slăbește scaunele și favorizează mișcarea.
Semințele de chia pot absorbi până la 12 ori greutatea lor în apă, ceea ce le face să fie agenți de încărcare optimi.
5. Cicoare
Cicoarea face parte din familia de floarea-soarelui și este bogată în inulină, o importantă fibră solubilă. Această fibră este un prebiotic care susține sănătatea și activitățile bacteriilor intestinale.
Prin creșterea masei și a sănătății bacteriene, inulina din cicoare promovează mișcările frecvente ale scaunului și starea generală de sănătate a intestinului.
6. Fructe citrice
Fructele precum portocalele și grapefruiturile sunt bogate în pectină, fibra solubilă care accelerează timpul de tranzit al colonului. De asemenea, sunt bogate într-un flavanol cunoscut sub numele de naringenin, care are și efecte pozitive asupra constipației.
7. Fig
Enzima din smochine, cunoscută sub numele de ficaină, ajută la accelerarea mișcărilor intestinale și la îmbunătățirea consistenței scaunului. Cu includerea regulată în dieta dvs., smochinele pot ajuta la reducerea constipației și la ameliorarea durerilor de stomac.
8. Semințe de in
Acestea au fost utilizate de secole pentru a ameliora constipația, în special datorită conținutului lor de fibre insolubile, care permite retenția maximă a apei și frecvența optimă a mișcării intestinului.
În timpul consumului bacterian de fibre din semințe de in, se eliberează acizi grași cu lanț scurt, care ajută și la reducerea timpului de tranzit intestinal.
9. Kefir
Această băutură din lapte fermentat este plină de probiotice, care ajută la refacerea microbiomului care trăiește în intestin. Consumul de chefir în fiecare zi nu numai că face scaunele mai ușor de trecut, dar promovează sănătatea digestivă și este o opțiune mai naturală pentru laxative și medicamente care înmoaie scaunele.
10. Kiwi
Studiile au constatat că consumul de kiwi a accelerat procesul de excreție, precum și a crescut volumul scaunului. Aceste fructe au fost, de asemenea, utilizate pentru a crește în mod eficient mișcarea și frecvența intestinului, făcându-le un plus pozitiv pentru prevenirea și tratarea constipației.
11. Tărâță de ovăz
Nu trebuie confundat cu bobul de ovăz, tărâțele de ovăz sunt carcasa exterioară și sunt bogate în fibre. Consumul regulat de tărâțe de ovăz a fost legat de efecte pozitive în ceea ce privește funcția intestinului și sănătatea.
Tărâțele de ovăz pot fi ușor încorporate în dieta dvs. prin amestecarea cu granola sau coacerea în pâine.