De ce exercițiile fizice (nu pur și simplu nutriția) ar trebui să facă parte din ecuația dvs. de scădere în greutate - Fitbit Blog

simplu
Când vine vorba de pierderea în greutate, bătălia dintre dietă și exerciții fizice este în viață. Oamenii atribuie adesea scăderea greutății nedorite nutriției („îți pierzi burtica în bucătărie”), gândindu-te la exerciții fizice ca la o gândire plăcută de făcut atunci când sunt gata să capete definiție musculară și să pună ultimele atingeri construit în sala de sport ”). Dar realitatea este că, pentru a câștiga pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați pe ambele - reduceți caloriile din dieta dvs., făcând alegeri inteligente în alimentație, și ardeți calorii cu exerciții fizice pentru a vă revigora metabolismul. Cât de mult exercițiu este încă în discuție. Cu toate acestea, noi cercetări în Revista Americană de Fiziologie arată că transpirați mai mult vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate.

În studiu, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri. Totul a fost identic, cu excepția cât de mult au funcționat: un grup a ars 1.500 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice, în timp ce celălalt a ars 3.000. La sfârșitul celor 12 săptămâni, grupul care a lucrat mai mult a pierdut în medie 5,7 lire sterline, în timp ce celălalt grup a pierdut în medie mai puțin de 3 lire sterline (o sumă pe care cercetătorii o descriu ca fiind nesemnificativă). Grupul de 3.000 de calorii a pierdut, de asemenea, mai multe grăsimi (procentul lor total de grăsime corporală a avut un impact mai mare).

Cu toate acestea, cheia nu a fost doar timpul petrecut la mișcare. În timp ce ședințele mai lungi de transpirație au ajutat, a fost important să fii atent la nutriție. În timp ce toată lumea din studiu a mâncat mai mult în zilele în care s-a exercitat, suma compensată a fost destul de egală între grupuri (aproximativ 1.000 de calorii în plus pe săptămână), indiferent de timpul petrecut la antrenament. Asta înseamnă că grupul care a exercitat mai puțin a avut un deficit total de aproximativ 500 de calorii în fiecare săptămână, în timp ce al doilea grup a înregistrat un deficit total de aproape 2.000 de calorii. Când a venit vorba de pierderea în greutate, asta a făcut diferența.

MÂNCĂ ȘTEPT ȘI CONTEAZĂ-ȚI CALORII

Deci, în ecuația care egalează pierderea în greutate, unde intră alimentele? Este legat de tendința naturală a oamenilor de a mânca mai mult după ce a fost activ. „Oamenii se antrenează gândindu-se că va fi mai eficient decât este cu adevărat”, spune Kyle Flack, dr., RD, profesor asistent la Universitatea din Kentucky și cercetător principal al studiului. „Să presupunem că te antrenezi 30 de minute de trei ori pe săptămână; care ar putea arde doar 800 de calorii în total. Aruncați câteva sandvișuri de înghețată pe săptămână, iar acest deficit devine rapid nul. Puteți mânca 500 de calorii mult mai repede decât puteți arde 500 de calorii. ”