De ce este atât de greu să schimbi comportamentul alimentar (; Ce poți face în legătură cu acesta)
"Știu ce ar trebui să fac, pur și simplu nu o fac."
Te-ai gândit sau ai mai spus aceste cuvinte? Sunt mai multe șanse ca noi să nu avem și este extrem de frustrant când știm ce vrem să schimbăm, dar dintr-un anumit motiv, nu putem face ca această schimbare să devină realitate.
Aud asta mereu de la clienții cu care lucrez și contribuie semnificativ la frustrarea pe care o simt cu privire la lipsa lor de succes în schimbarea comportamentelor alimentare.
Adevărul este că, de obicei la știu multe despre alimente și nutriție și despre ce ar putea face diferit pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a dietei lor.
Dar, în ciuda eforturilor lor cele mai mari, de prea multe ori se regăsesc chiar acolo unde au început, de fiecare dată simțindu-se mai învinși decât înainte.
La Muntele Verde, femeile își găsesc adesea confort atunci când își dau seama că nu sunt singure în experiența lor, că incapacitatea lor anterioară de a face schimbări nu se datorează lipsei de cunoștințe sau de voință și că există mai multe motive care să explice de ce schimbarea este atât de importantă greu.
Și, deși este adevărat că schimbarea comportamentelor este dificilă, vestea bună este că nu este imposibil.
Deci, de ce face schimbarea atât de grea?
1. Am petrecut ani de zile formând relația și comportamentele noastre cu alimentele.
Pe parcursul vieții noastre, formăm asociații între anumite sentimente, activități și evenimente și anumite alimente și practici alimentare.
Când răspundem în mod repetat la situații specifice, consumând anumite alimente sau mâncând într-un anumit mod, asociația devine mai puternică. În cele din urmă, parcă răspunsul nostru devine aproape automat, prin aceea că ne găsim mâncând acel anumit aliment înainte de a ne da seama cu adevărat. Acesta este un obicei.
De exemplu, când erai copil și mergeai la cinematograf, poate părinții tăi ți-au cumpărat o pungă cu floricele. Ați creat apoi o asociere între cinematograf și consumul de floricele. Continui să cumperi floricele de fiecare dată când mergi la teatru pe măsură ce îmbătrânești. Această asociație devine mai puternică.
După câțiva ani de practică, te afli așezat în cinematograf cu o pungă de floricele și nici măcar nu-ți amintești că l-ai cumpărat, deoarece comportamentul a devenit atât de automat. Suna familiar?
Alăturați-vă listei noastre de e-mail Newsletter!
Abonati-va să primiți e-mailuri săptămânale de la Green Mountain pentru a vă ajuta să trăiți sănătos, fără dietă sau mâncare restrictivă.
Formăm aceste asociații, sau obiceiuri, în toate domeniile vieții noastre.
Acestea sunt rezultatul căilor neuronale care se formează în creierul nostru și devin mai profunde și mai puternice cu fiecare repetare a comportamentului. Cu cât devin mai puternici, cu atât sunt mai dificili de schimbat, chiar dacă vrem să le schimbăm (poate chiar disperat) și știm că am putea beneficia de schimbarea lor.
Vestea bună este că pot fi schimbate - în timp, cu răbdare și practică.
2. Încercăm să forțăm schimbarea prin restricție și privare.
Cu fiecare încercare nereușită de a face schimbarea, începem să ne pierdem încrederea în noi înșine. Ne spunem lucruri de genul „dacă am o singură bucată, voi mânca întreaga pungă.
Credem că cea mai sigură opțiune, sau poate singura opțiune, este eliminarea totală a alimentelor cu probleme. Sau, simțim că trebuie să urmăm un plan alimentar foarte rigid și prescriptiv, deoarece „evident că nu pot să-mi dau seama de unul singur”.
Problema este că, atunci când luăm această cale, începem foarte repede să adoptăm o mentalitate totul sau nimic .
Fie suntem „all in”, urmărind planul, eliminând toate alimentele „cu probleme”, fie „all out”, nu urmând deloc planul și deseori consumând alimente restricționate. Apoi, acest lucru întărește noțiunea că nu putem avea încredere în noi înșine, dar cu adevărat nu duce niciodată la schimbări de durată.
3. Suntem creaturi foarte sugestive din punct de vedere alimentar, care trăiesc într-un mediu alimentar foarte abundent.
Evoluția ne-a programat să profităm de ocazia de a mânca atunci când se prezintă, deoarece pentru strămoșii noștri evolutivi, următoarea oportunitate de a mânca nu a fost întotdeauna cunoscută.
Cu toate acestea, spre deosebire de strămoșii noștri evolutivi - trăim într-un mediu bogat în alimente, ceea ce face mai ușor să mănânci aproape în orice moment din orice motiv.
Mai mult, mâncarea ne oferă mai mult decât combustibil și hrană, ne oferă plăcere și distragere.