De ce ar trebui să utilizați leagănul rusesc Kettlebell în locul produselor organice America ATH

Balansoarul rusesc cu kettlebell este o mișcare funcțională foarte eficientă care determină câștiguri musculare și de forță, împreună cu beneficii aerobe.

Nu este exercițiul tipic compus în niciun fel, dar este un lucru bun. Varietatea în formarea dvs. oferă multe avantaje dincolo de simpla aspect estetic.

Acum, cele două variante obișnuite ale leagănului kettlebell sunt leagănul rusesc kettlebell și leagănul american kettlebell. Dar vom discuta pe amândouă și vom explica de ce leagănul rusesc cu kettlebell este cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor ...

CE ESTE UN RUSIAN KETTLEBELL SWING VS. AMERICAN KETTLE BELL SWING?

Aceste variații sunt similare prin jumătatea inferioară a mișcării, dar diferența este gama de mișcare cu variația americană.

Balansoarul rusesc Kettlebell este cam așa cum știm să arate balansoarul kettlebell. Balansoarul constă în oscilarea greutății între picioare și ridicarea acesteia până la aproximativ nivelul bărbiei, folosind șoldurile ca balama pentru a muta greutatea.

Este foarte recomandat să începeți cu leagănul rusesc Kettlebell înainte de a încerca chiar și americanul.

Balansoarul american cu kettlebell, leagăne mai sus decât rusul. În loc să fixați kettlebell-ul la nivelul bărbie, îl ridicați deasupra capului.

șoldurile sunt încă un punct focal pentru această mișcare pentru a se asigura că spatele rămâne afară cât mai mult posibil.

Trebuie să aveți mobilitate și flexibilitate în partea superioară a corpului pentru a face această variație în mod eficient.

Acum, leagănul american funcționează mai mult cu capcanele și deltoizii decât leagănul rusesc?

S-ar putea argumenta cu siguranță că gama suplimentară de mișcare activează acești mușchi în continuare. Cu toate acestea, orice diferență ar fi probabil foarte nesemnificativă în general, cu excepția beneficiilor de forță din partea aeriană a mișcării.

TEHNICI SWING

Să trecem în revistă tehnicile pentru fiecare exercițiu. Este întotdeauna important să folosiți o formă bună pentru a optimiza mișcarea și a preveni rănile.

SWING KETTLEBELL RUS

Începeți cu kettlebell-ul pe podea direct în fața dvs. pentru fiecare variantă. Vrei să te asiguri că îți folosești șoldurile ca pe o balamală și nu pe spate pentru a ridica greutatea în sus. Acest lucru vă va asigura să evitați durerea și rănirea.

Îndoiți genunchii și mențineți trunchiul în poziție verticală cu spatele drept.
Apucați kettlebell-ul cu ambele mâini și rotiți-l între picioare până ajunge ușor în spatele corpului. Spatele tău ar trebui să fie aplecat înainte aproape paralel cu podeaua.
Apoi, articulați șoldurile în sus și rotiți kettlebell-ul în același timp, astfel încât să se fixeze în sus. Brațele ar trebui să se termine undeva în paralel cu solul și ar trebui să conduci în sus prin călcâi.
Lăsați kettlebell să cadă înapoi între picioare și să repetați mișcarea.

AMERICAN KETTLEBELL SWING

Mențineți spatele drept și îndoiți genunchii, apoi apucați kettlebell-ul cu ambele mâini.
Acum, rotiți-l între picioare cât puteți și folosiți șoldurile pentru a articula kettlebell în sus, în timp ce îl rotiți deasupra capului.
Lăsați kettlebell să cadă înapoi controlat și să repetați mișcarea folosind impulsul.

SFATURI:

Stăpânește leagănul rus de kettlebell înainte de a încerca americanul.
Concentrați-vă pe articulația de pe șolduri pentru a fixa kettlebell în sus în timpul swingului rus.
Nu folosiți niciodată spatele pentru a executa mișcarea.
Nu efectuați variația americană dacă nu aveți mobilitate completă a umerilor și/sau extensie toracică completă.

DIFERENȚE.

Diferențele dintre ambele versiuni ale leagănului kettlebell se reduc la gama de mișcare. Jumătatea de jos a fiecărei mișcări va începe cu leagănul dintre picioare. Îți vei folosi șoldurile ca o balama și apoi vei fixa kettlebell-ul în sus.

Dar kettlebell atinge nivelul bărbiei odată cu variația rusă, iar leagănul în stil american va necesita o mobilitate mai mare a umerilor pentru a obține kettlebell-ul deasupra capului.

PROS DE SWING RUSIA KETTLEBELL

Mai sigur pentru majoritatea oamenilor
Este necesară o mobilitate mai mică a umerilor

BENEFICII PENTRU SWING RUSIA KETTLEBELL

Balansoarul rusesc cu kettlebell este ideal pentru sportivii care doresc să încorporeze balansoare KB în sesiunile lor de antrenament, dar este posibil să nu aibă o mobilitate foarte bună a umărului sau a toracelui.

Balansoarul rusesc KB are o rază de mișcare mai mică decât leagănul american, provocând o rezistență mai mare și antrenamente mai dure.

Acest lucru este în mod natural mai benefic pentru hipertrofie datorită potențialului de supraîncărcare progresivă mai frecventă. Deși, cu siguranță nu credem că este vorba despre greutatea utilizată în timpul unui exercițiu.

O formă bună este esențială, iar mișcările funcționale se fac cel mai bine printr-o gamă mai mare de mișcări.

Cu toate acestea, intervalul de mișcare este diferit pentru fiecare individ.

CONTRALE SWINGULUI AMERICAN KETTLEBELL

Balansoarele americane KB necesită o aderență strânsă într-o poziție aeriană, ceea ce mărește stresul și mobilitatea, ceea ce poate duce apoi la rănire cu tehnica necorespunzătoare.

ÎNTREBĂRI COMUNE + RĂSPUNSURI

Î: CE MUSCULI FUNCȚIONEAZĂ ROTULUI KETTLEBELL SWING?

A: Balansoarele Kettlebell lucrează mai mulți mușchi, motiv pentru care este o mișcare atât de eficientă și preferată.

Lanțul posterior (partea din spate a corpului) este o zonă țintă mare pentru acest exercițiu, plus nucleul și alți mușchi de susținere.