De ce ar trebui să te antrenezi cu role - și trei sesiuni
Recenzii de biciclete de drum expert și cele mai recente știri, caracteristici și sfaturi despre biciclete de drum. Găsiți plimbări și evenimente, articole de instruire și participați la forumurile noastre
Acțiune
Tehnică
Ce sunt rolele, cum le puteți folosi și de ce le-ați alege în locul turbo-ului?
de James Spragg
Acțiune
Lunile de iarnă, nopțile reci întunecate și zilele umede sau înghețate pot face foarte dificilă ieșirea afară și mersul cu bicicleta.
Prin urmare, soluția evidentă este să călătorești în interiorul călduros. Sunt întrebat foarte multe despre utilizarea atât a turbo-antrenorilor, cât și a rolelor pentru antrenament în interior.
Aici vom arunca o privire asupra acestuia din urmă. Ce sunt rolele, cum le poți folosi și când ai putea alege să le folosești în locul unui turbo trainer?
Ce sunt rolele?
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu rolele, acestea constau din trei cilindri (rolele) suspendate într-un cadru, astfel încât să poată roti liber. Două dintre role sunt apropiate una de cealaltă în partea din spate a cadrului, unde vă așezați roata din spate, iar a treia este în partea din față a cadrului în care se află roata din față.
Rolele din mijloc și din față sunt conectate cu o bandă de cauciuc. Aceasta înseamnă că atunci când pedalezi, roata din spate acționează cele două role din spate.
Banda de cauciuc apoi rotește rola din față, rola din față rotește roata din față, ceea ce înseamnă că ambele roți se rotesc și puteți echilibra.
Ar trebui să configurați rolele astfel încât atunci când roata din spate este plasată între cele două role din spate, roata din față să stea chiar deasupra rolei din față.
V-aș sfătui că, dacă sunteți nou în rolele, vă așezați într-o ușă, astfel încât să vă pierdeți echilibrul, pur și simplu puteți pune mâna în afară și vă puteți opri din cădere.
De ce ar trebui să te antrenezi cu role
Rolele sunt o modalitate excelentă de a replica călăria în interior. Deoarece trebuie să echilibrați în timp ce pedalați, rolele vă obligă să mergeți în același mod în care ați ieși pe drum.
Trebuie să vă cuplați nucleul și pedala fără probleme pentru a vă asigura că rămâneți pe role și nu cădeați.
Deoarece trebuie să vă concentrați mai mult atunci când călătoriți pe role, comparativ cu un turbo trainer, majoritatea piloților tind să găsească, de asemenea, timpul care trece mult mai repede.
În cele din urmă, rolele sunt mult mai ușoare pe bicicleta ta decât un antrenor turbo. Antrenorii cu roți sunt notori de duri cu pneurile. Acest lucru se întâmplă mai puțin la role.
Avantajele antrenamentului cu role
Oricine este familiarizat cu mersul pe role vă va spune că o tehnică bună de pedalare este esențială.
Dacă aveți o lovitură de pedală agitată, veți găsi că este destul de dificil de echilibrat. Din acest motiv, rolele sunt excelente pentru îmbunătățirea tehnicii de pedalare. Conducerea pe role vă învață să vă aplicați puterea pedalelor într-un mod lin și eficient.
Ar trebui să menționez în acest moment, acest lucru nu înseamnă pedalarea în cercuri. Pedalarea în cercuri (adică tragerea în sus și împingerea în jos) este eficientă din punct de vedere mecanic, dar nu este eficientă din punct de vedere biologic. Motivul pentru acest lucru este că tragerea în sus folosește mușchi mult mai mici, cu mai puțină putere decât cele utilizate în faza de împingere.