S-au dezvăluit cele 9 reguli de dietă sănătoasă care te-ar putea ajuta să slăbești - dar te-ai putea ține de ele
- 27 august 2020, 11:05
- Actualizat: 17:23, 27 august 2020
BRITII care respectă nouă reguli de dietă sănătoasă ar putea slăbi și trăi mai mult, a relevat un nou studiu.
„Ghidul Eatwell” din Public Health England are nouă recomandări dietetice cu privire la fructe, legume, carne roșie, pește, fibre și zahăr.
Doar 0,1 la sută dintre oameni îndeplinesc toate obiectivele și 44 la sută trei sau patru, a descoperit London School of Hygiene and Tropical Medicine.
Cei care au lovit cel puțin cinci au fost cu 7% mai puține șanse să moară tineri și au avut cu 30% mai puține emisii de CO2 decât cei care au întâlnit doi.
Prof. Alan Dangour a spus: „Urmarea Ghidului Eatwell ar îmbunătăți substanțial sănătatea umană în Marea Britanie și ar reduce amprenta națiunii noastre pe planetă”.
Dar care sunt cele nouă reguli de dietă și ai putea să te ții de ele pentru a pierde kilogramele?
1. Alegeți conținut scăzut de grăsimi
Opțiunile alimentare cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să slăbiți, deoarece acestea ar trebui să conțină un conținut mai scăzut de grăsimi.
Acest lucru va însemna, de obicei, că sunt și mai scăzute în zaharuri, ceea ce va reduce numărul de calorii al alimentelor.
Liniile directoare prevăd că ar trebui să optați pentru opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânzeturile și iaurturile.
2. Două porții de pește pe săptămână
Peștele gras este o sursă excelentă de vitamina D, proteine, unele vitamine din grupul B și seleniu.
Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3, care vin cu o serie întreagă de beneficii pentru sănătate.
Principalul beneficiu al peștilor grași este că s-a demonstrat că reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte boli cardiovasculare.
Ghidul indică faptul că ar trebui să aveți două porții pe săptămână și nu mai mult de 70g de carne roșie sau procesată pe zi.
Optând pentru pești grași, puteți reduce nivelul zahărului în mese, deoarece peștele gras are deja multă aromă, deci nu necesită de obicei condimente suplimentare care uneori conțin zaharuri adăugate.