Reddit - amateur_boxing - Lomachenko nu aleargă, trebuie amatorii noștri
Într-un recent interviu ucrainean cu Lomachenko, el a declarat că nu mai aleargă, deoarece este rău pentru genunchi. Face sprinturi ocazionale doar pe plajă, pe nisip. Și cea mai mare parte a condiționării sale provine din înot sau de pe bicicletă.
În timp ce amatorilor li sa spus să alerge, să alerge și să alerge mai mult. Lomachenko la fel ca doppelgänger-ul său cruiser Usyk este un luptător care luptă într-un ritm incredibil de ridicat, comparativ cu boxerul mediu, dacă poate susține acel ritm timp de 12 runde, atunci rulează și o metodă de antrenament veche depășită care nu se traduce direct la box.
Desigur, alergarea te va ajuta, dar în același mod ridicarea mașinilor în fiecare zi te va face mai puternic, asta nu înseamnă neapărat că este cel mai bun mod de a face lucrurile.
Are această dezmințire pe care trebuie să o alergi pentru a avea o mare rezistență în box?
Distribuiți linkul
Exact. Alergarea se întâmplă să fie cea mai ușoară și mai ieftină formă de cardio și, prin urmare, cea mai populară. „Exercițiu cardiovascular” este orice exercițiu care crește ritmul cardiac. Cu cât cardio-ul este mai specific sportului, cu atât va fi mai bun pentru îmbunătățirea rezistenței în acel sport.
Alergarea este bună pentru construirea rezistenței musculare cardio și inferioare. În timp ce ceva precum exercițiile pe scară va îmbunătăți cardio, rezistența musculară a corpului, agilitatea, echilibrul și coordonarea. Și apoi faci o activitate precum lovirea pungii grele și lucrezi nu numai rezistență musculară cardio și completă, dar poți lucra și la lucruri precum viteza, agilitatea, coordonarea, poziția, munca la picioare, unghiurile, mecanica pumnului, combinații, feinting, gama, ritmul, stilul etc.
Răspuns grozav, frate! In totalitate de acord.
OMI, ai nevoie de un fel de antrenament de anduranță
cum arată exact asta - alergarea, înotul, ciclismul, orice - depinde de tine
Înotul este minunat. A trecut la înot, sprinturi, ciclism. Doar forme mai plăcute de cardio, după părerea mea.
Aveți o rutină pe care o faceți, dacă nu vă deranjează partajarea.
Adică boxul este un fel de antrenament de anduranță. Desigur, nu am avut niciodată un rezervor de benzină grozav, dar am primit câteva lupte cu Muay Thai fără să alerg.
da, este antrenament de anduranță, dar există un element important de dezvoltare a abilităților amestecat cu antrenamentul pe care îl descriți - faceți tehnica corect, mișcați picioarele, faceți o deschidere, acoperiți-vă deschiderile, strategia bla bla bla
cu rezistență strictă exericse - cum ar fi înotul (asta fac), mergi suficient de repede pentru a te obosi și a continua
este o chestiune de concentrare - când boxez, vreau să mă concentrez pe box
da, există unele suprapuneri, dar de aceea le-am separat întotdeauna pe cele două în mod logic în capul meu
în plus - leziunile excesive se pot întâmpla atunci când folosești corpul în același mod, în fiecare zi - dacă antrenamentul tău de rezistență nu seamănă cu boxul, atunci le dai odihnă mușchilor boxului
cu ani în urmă am avut cel mai bun antrenor pe care l-am întâlnit vreodată spune-mi să mă asigur că am 2 zile din 6 unde alerg și tren de forță. acum nu am talentul să fiu măcar amiază, dar acel sfat a funcționat foarte bine pentru mine
Există un avantaj major pe care îl oferă alergarea față de alte forme de cardio? Sunt nou la box, dar ceva despre sărituri în picioare, poate, sau chiar este la fel?
Aproape cam ieftin și eficient. Am mai citit că plimbarea cu bicicleta necesită 8x distanța de alergare pentru a fi echivalentă. O cursă de 8 km este acum o plimbare de 30 km. Nu este o problemă cu o bicicletă staționară, dar în aer liber poate fi o durere în fund să cartografiezi asta, mai ales într-un oraș cu trafic intens etc.
De asemenea, oamenii sunt proiectați în mod natural pentru a fi buni la alergarea pe distanțe lungi. Principala problemă în aceste zile este că suprafețele pe care tindem să rulăm sunt prea dure.
Cred că este munca pe care o face pe vițeii tăi și antrenamentul mental pe care îl oferă pentru a suporta ceva atât de mult.
Alergam și am început să înot când am ars pe el.
Avantajele alergării:
- ieftin, am nevoie doar de pantofi
- antrenament bonus pentru picioare
- eficient
Avantajele înotului:
- fara impact
- antrenament pentru tot corpul
- antrenament bonus la umăr
- diferite mișcări pot lucra întregul brâu de umăr
Personal, faceți genul de cardio care vă place. Dacă ești armată/pro, atunci o altă afacere.
Cred că, în tinerețe, Loma a făcut mai mult decât o parte echitabilă din alergare, ceea ce i-a permis să-și construiască incredibilul cardio și să susțină un ritm atât de ridicat.
Eu personal nu alerg, îmi dau seama că antrenamentele mele normale, amestecate cu unele ciclismuri, mă susțin.
Alergatul este cel mai simplu mod de a te înghesui în condiționarea ta. Da, este rău pentru genunchi pe termen lung, dar majoritatea dintre noi nu avem acces la o instalație de înot sau la o bicicletă pentru a face HIIT. Alergarea este ieftină, ușoară și mai rapidă decât toate pentru a obține același efect.
Dacă aveți pe cineva alături de dvs. care să alcătuiască un plan pentru condiționarea bazată pe înot/ciclism și aveți timp și resurse pentru a face acest lucru, atunci alegeți-l.
Este rău doar pentru genunchi dacă nu te construiești în modul corect. Probabil că am parcurs 10.000 de mile în ultimii 8 ani și am atins un maxim de aproximativ 85 de mile pe săptămână. Zero probleme cu genunchii mei. Există modalități excelente de a structura antrenamentele care rulează, astfel încât acestea să fie mai benefice pentru box.
Adevărat. În plus, obținerea formei corecte mi-a redus într-adevăr sarcina pe genunchi, așa că, în timp ce sunt încă dureroasă, nu mă bălăcesc ca un bătrân decrepit când am terminat 3 mile lol.