Completați un plan de dietă sănătos și echilibrat de 7 zile pentru alpinism; Centrală de alpinism
Planificarea unei diete pentru un sport de care te bucuri nu este ușoară, mai ales atunci când dieta este ușor limitată. Dacă vrei să îți planifici o dietă care să beneficieze de experiența ta de alpinism, ai ajuns în locul potrivit. Am făcut un plan general de dietă pentru alpinism în acest articol care, sperăm, te va face puternic și sănătos pentru alpinism. Nu pot să-ți promit că îți va plăcea fiecare mâncare sau masă de pe această listă, pentru că, bine, nu știu cât de mofturos ești. Dar ceea ce pot promite este că veți obține o dietă echilibrată, nutrițională, care vă va aduce beneficii corpului pentru alpinism.
Deci, ce este o dietă bună pentru alpinism? Alpinismul necesită legume proaspete, grăsimi sănătoase precum omega 3 și omega 6, alimente neprelucrate și proteine slabe. De asemenea, ar trebui să încercați să limitați zaharurile rafinate acolo unde este posibil, deoarece acestea provoacă inflamații pe tot corpul.
Citiți mai departe pentru planul de dietă de alpinism pe 7 zile și mai multe informații despre ceea ce necesită alpiniștii nutriționali.
Salturi de pagină
- Ce nutriție necesită un alpinist în dieta lor?
- Cine este acest plan de dietă și ar trebui să măriți sau să micșorați dimensiunile porțiunii?
- Despre Planul de dietă pentru alpinism
- Planul de dietă de 7 zile pentru alpinism
- Alimente de evitat pe cât posibil
- Ce trebuie să aveți în vedere
Ce nutriție necesită un alpinist în dieta lor?
Există mulți alpiniști de nivel înalt care nu urmează deloc un plan de dietă, în timp ce mănâncă alimente pe care nimeni nu le-ar considera oricum hrănitoare. Cu toate acestea, nu este de gândit că urmarea unui plan de dietă sănătoasă care oferă o alimentație adecvată vă va ajuta în capacitățile de trimitere. Cu cât dieta este mai bună, cu atât rezistența generală, forța, concentrarea, flexibilitatea și multe altele sunt mai bune. Deci, întrebarea este, de ce nutriție are nevoie cu adevărat un alpinist?
Alpinistii au nevoie de proteine slabe. Trebuie să ne menținem cât mai multă greutate posibil, păstrând în același timp un corp sănătos și puternic. Odată cu aceasta, pentru a construi mușchi avem nevoie de carbohidrați sănătoși. Cățărarea pe rocă afectează mușchii, articulațiile și oasele noastre. Prin urmare, împreună cu proteinele și carbohidrații avem nevoie de verdeață cu frunze pentru calciu.
Verdurile cu frunze și alte legume sunt, de asemenea, surse fantastice de fibre care nu numai că vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp, dar vă oferă și mulți antioxidanți și substanțe nutritive. De asemenea, aveți nevoie de fibre pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos, facilitând absorbția tuturor vitaminelor, nutrienților și mineralelor necesare pe care le conține dieta dumneavoastră.
Alimentele procesate trebuie evitate din cauza inflamației pe care o provoacă la nivelul articulațiilor, mușchilor și altor părți ale corpului (inclusiv organe).
Ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta la recuperare. Nu subestimați cât de multă apă joacă în ceea ce privește recuperarea musculară, articulară și osoasă.
Cine este acest plan de dietă și ar trebui să măriți sau să micșorați dimensiunile porțiunii?
Planul de dietă din secțiunea următoare poate fi folosit de oricine consideră că este suficient de sănătos pentru corpul său. Am vizat în mod specific dieta către bărbatul mediu, așa că va trebui să vă reajustați în funcție de sex sau situație.
Dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate ca bărbat, ar putea fi necesar să încercați acest plan de dietă pentru o perioadă înainte de a afla dimensiunile adevărate ale porțiilor. Facem acest lucru calculând caloriile noastre de întreținere. De exemplu, să presupunem că caloriile dvs. de întreținere sunt de 2500 de calorii pe zi - asta înseamnă că, dacă aveți 2500 de calorii pe zi, nu veți câștiga sau pierde în greutate.
Deficitul de calorii este singurul mod în care vei pierde în greutate, iar surplusul de calorii este singurul mod în care vei câștiga în greutate. Majoritatea alpinistilor își doresc să fie ușori, dar puternici. Va trebui să vă aflați propriile calorii de întreținere pe zi pentru a decide dacă trebuie să mâncați mai mult sau mai puțin.
Despre Planul de dietă pentru alpinism
Iată planul de dietă. Am găsit câteva rețete fantastice de pe diferite site-uri web și le-am combinat pentru a vă oferi un plan perfect de masă de 7 zile pentru alpinism.