De ce ar trebui să ridici greutăți pentru a pierde grăsimea abdominală POPSUGAR Fitness
Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, mintea ta s-ar putea să se gândească imediat să facă zeci de crunch sau să petreacă ore întregi pe un aparat cardio. Și, deși aceste mișcări vă pot ajuta să ardeți calorii, nu sunt cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor corporale. De fapt, veți dori să ajungeți la sala de greutate și să luați niște gantere sau o bară. Eric Bowling, antrenor personal certificat NASM la Ultimate Performance din Los Angeles, a explicat de ce.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă
Nu putem vorbi despre grăsimea abdominală fără a dezbate mai întâi mitul pierderii de grăsime care vizează la fața locului. Dacă doriți să scăpați de grăsime, în special pe partea medie, avem câteva știri pentru dvs.: nu puteți controla unde pierde grăsimea corpului dumneavoastră. Când pierdeți în greutate, depinde de genetică (mulțumesc, mamă și tată!) Să stabiliți unde pe corp pierdeți grăsime. Deci, pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să pierdeți grăsimea corporală în general.
Pentru a face acest lucru, Eric are ceea ce el numește cele cinci pietre de temelie pentru orice program de succes de pierdere a grăsimii: creșterea termogenezei activității de neexercițiu sau NEAT (activitatea pe care o desfășurați în afara sălii de gimnastică), haltere de trei zile pe săptămână, implementarea HIIT una sau două zile o săptămână, dormind suficient (șapte până la opt ore pe noapte) și mâncând într-un deficit caloric sănătos. Dacă sunteți curios de ce orele de cardio nu sunt pe listă, nu este un accident.
De ce ar trebui să ridici greutăți pentru a pierde grăsimea de pe burtă
S-ar putea să nu credeți că ghemuiturile cu barbell sau deadlift-urile vor avea vreun impact asupra secțiunii medii, dar ați fi greșit. „S-a demonstrat că ridicarea greutăților face câteva lucruri fenomenale pentru a îmbunătăți compoziția corpului”, a spus Eric. Halterofilia vă ajută să vă măriți masa musculară, iar mai multă masă musculară este una dintre singurele modalități dovedite de a vă stimula metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci mai multă masă musculară înseamnă o rată metabolică mai mare în repaus. O rată metabolică mai mare în repaus înseamnă arderea a mai multor calorii și, prin urmare, a mai multor grăsimi, în repaus.