Piramida de optimizare umană Somn, nutriție, fitness, cunoaștere, fericire și longevitate
Performanța în partea de sus a jocului necesită optimizarea întregului corp și menținerea unei linii de bază sănătoase. Așa cum se spune, ziceți că sunteți la fel de rapid ca partea cea mai lentă în mișcare și, dacă doar o zonă a corpului dvs. rămâne în urmă, aceasta va încetini întregul sistem.!
Dar să știi de unde să începi poate fi o provocare! Te concentrezi mai întâi pe dieta ta sau exerciții fizice? Cum stabiliți obiective măsurabile?
Secvențierea este foarte importantă, motiv pentru care am realizat acest ghid pas cu pas pentru oricine dorește să-și optimizeze corpul de la început până la sfârșit!
În acest ghid ne plimbăm prin piramida de optimizare umană, un protocol simplu pe care îl poți urmări pentru a-l efectua la vârf și pentru a da mai mult la fund! Destul de bine, corect?
Scopul acestui ghid este de a vă ajuta să depășiți obstacolele legate de sănătate și, în general, să profitați la maximum de corpul dumneavoastră, utilizând științe bazate pe dovezi, susținute de surse de date clinice de renume.
Pentru a obține o stare optimă de a fi, trebuie să luați o abordare holistică și sistematică, prin care să vă priviți corpul ca pe un set de sisteme individuale care alcătuiesc întregul și să le optimizați în ordine de prioritate, de la somn, dietă și fitness, la cunoașterea și longevitatea ta.
Este vorba doar de identificarea a ceea ce trebuie îmbunătățit și de luarea de pași spre îmbunătățirea fiecărei zone a corpului.
Haideți să ajungem la asta, noi!
Introducere:
Un somn bun este baza unui corp sănătos. Fără un somn adecvat, ne trezim simțindu-ne ca niște zombi - obosiți și morocănoși la fiecare oră ulterioară a zilei, cu un singur lucru în minte: să ne întoarcem în pat și să închidem ochii.
Somnul este unul dintre acele lucruri despre care știm cu toții că avem nevoie de mai mult, dar continuăm să neglijăm. Somnul vă oferă mai multă energie în timpul zilei, vă îmbunătățește starea de spirit, vă ajută să vă recuperați de la activități fizice, vă îmbunătățiți sistemul imunitar și doar vă face corpul să funcționeze lin.
Potrivit Asociației Somnului, până la 70 de milioane de adulți din SUA (20% din populația SUA) au o tulburare de somn. Dacă presupunem același raport de 20% în întreaga lume, acest lucru ar indica că aproximativ 1,5 miliarde de oameni au probleme atunci când vine vorba de somn începând cu 2017! Acesta este un număr nebun. Chiar dacă ar fi doar 1/10 din această cifră, este încă peste 100 de milioane de oameni, ceea ce indică faptul că somnul este în mod clar o problemă pentru mulți indivizi.
Dar nu numai asta, 37,9% dintre oameni au raportat că au adormit neintenționat cel puțin o dată pe lună! Fără o soluție de cafea (de fapt, mai multe remedii!), Mulți oameni se pot simți epuizați într-un asemenea grad în timpul orelor de lucru încât devin foarte neproductivi și nefericiți, ceea ce reprezintă un ciclu vicios.
Cum vă puteți îmbunătăți somnul?
Mai jos este o listă de metode pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți somnul.
Introducere:
O dietă curată și sănătoasă este ca și cum ai întreține mașina. Vă asigură că hormonii, starea de spirit, energia, procesele biologice și mii de alte funcții corporale funcționează cât mai eficient posibil.
Faimosul lui Hipocrate a spus: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”, Care rămâne în continuare una dintre cele mai exacte și mai importante mâncăruri pentru sănătatea generală.
Corpul nostru se bazează pe vitaminele, nutrienții și mineralele care se găsesc în alimente. Pur și simplu, tu ești ceea ce mănânci și absorbi. Dacă mănânci porcării te vei simți ca o porcărie. Dacă mănânci bine, corpul tău va răspunde și va spune „mulțumesc” și dintr-o dată viața devine puțin mai plăcută.
Din păcate, mulți oameni nu au diete sau stiluri de viață sănătoase, ceea ce duce la afecțiuni medicale grave și afectează drastic potențialul general din perspectiva sănătății/spațiului de viață.
În al doilea rând după epidemia de obezitate, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că până la 10% din S.U.A. populația (32 de milioane de oameni) este deficitară în substanțe nutritive cheie, precum vitamina B6, fier, vitamina D, vitamina C și B12. Un alt raport sugerează că doar 10% din S.U.A. populația primește aportul recomandat de colină, un precursor cheie al neurotransmițătorului acetilcolină. Un deficit de colină poate provoca boli clinice la om și poate afecta funcția cognitivă. De asemenea, se estimează că până la 70% din populația SUA este deficitară în Acizi grași Omega 3 (EPA și DHA), ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare și cognitive, precum și afectează capacitățile de învățare (în special la copiii în curs de dezvoltare).