Băuturi izotonice! Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann
Sportivii sunt conștienți de faptul că, în timpul exercițiilor intense, în afară de apă, pierd și minerale și carbohidrați valoroși. Acest lucru face mult mai dificilă recuperarea și recâștigarea forței.
O modalitate bună de a reveni rapid la formular este de a completa micronutrienții consumând BĂUTURI ISOTONICE.
Izotonicele sunt soluția perfectă pentru a vă oferi minerale pierdute precum sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clor. Acest lucru se datorează faptului că au aceeași concentrație ca fluidele corporale, deci sunt mai ușor de absorbit.
Ingredientul de bază al băuturilor izotonice este apa, care are un efect mare asupra eficienței noastre, dar nu adaugă energie. Trebuie avut grijă să se hidrateze în mod adecvat, deoarece chiar și 5% din pierderile de apă din organism au ca rezultat o scădere cu 30% a stării de fitness și a rezistenței.
Izotonicele sunt sodiul, care afectează absorbția mai bună a apei, echilibrul electrolitic și temperatura corectă a corpului. Celelalte ingrediente sunt potasiul, magneziul și calciul, care sunt responsabile pentru sistemul nostru muscular și nervos. În plus, astfel de băuturi includ carbohidrați precum zaharoza, glucoza și fructoza. Sunt o sursă bună de energie și, prin urmare, permit antrenamente mai lungi.
Băuturile izotonice trebuie consumate în timpul activităților sportive care durează mai mult de o oră.
Nu ajunge la ele dacă vrei să slăbești, deoarece corpul tău va atrage energie din ele în loc să ardă stocurile de care vrei să scapi.
Dacă activitatea dvs. durează o oră, este suficient să umpleți lichidul cu apă sau sucuri diluate.
Când faceți mișcare mai mult de o oră, aveți nevoie de băuturi izotonice pentru a adăuga energie, pentru a face lichide și pentru a preveni supraîncălzirea corpului.
Beți-le întotdeauna cu înghițituri mici, de preferință ușor răcite.
Stimate sportiv 🙂 Am pregătit pentru tine câteva rețete de băuturi izotonice pe care le poți prepara singur. Îmi pun remedii naturale la domiciliu pe care le-am sugerat întotdeauna sportivilor mei.
Rețete:
- 200 ml suc de fructe concentrat (ex. Pomegrante, portocale, ananas), 800 ml apă, linguriță sare de Himalaya/mare
- 4 linguri plate de miere (sau sirop de arțar), 900 ml de apă, 1 suc de lămâie/lime, o linguriță de Himalaya/sare de mare, un vârf de piper Cayenne
- O jumătate de litru de suc de mere, suc de lămâie, 2 linguri plate de miere, 400 ml de mentă/urzică, o jumătate de lingură de pulbere de magneziu, linguriță de sare Himalaya/marină
- 2 linguri de miere, 1,5 litri de apă mineralizată medie, o linguriță de Himalaya/sare de mare, ghimbir (mărimea degetului mare),