5 exerciții cu mingea elvețiană pentru un nucleu mai puternic

Lasă-l pe Kelsey Wells să-ți arate exact cum să folosești mingea elvețiană la sală.

Dacă te-ai găsit vreodată intimidat de unele echipamente de la sala de sport, nu ești singur. Cu excepția covorașelor de yoga și a ganterelor, majoritatea echipamentelor de gimnastică ar trebui să vină cu instrucțiuni simple. Exemplu, mingea elvețiană. Ce anume ar trebui să faci cu asta, oricum?

Din fericire, antrenorul de fitness Kelsey Wells este aici pentru a ne arăta cinci mișcări elvețiene care nu sunt înspăimântătoare, suficient de simple pentru ca novicii să le urmeze - dar suficient de greu pentru a vă întări nucleul. Uitați-vă la videoclipul de mai sus pentru cele cinci exerciții care vă vor tonifica atât nucleul, cât și brațele.

Buclă pentru hamstring

Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele pe mingea elvețiană, aducând brațele în lateral pentru sprijin. Îndoiți genunchii la piept, rostogolind mingea spre corp. Repetați acest exercițiu de 12 ori.

Declin-Oblic Crunch

Începeți într-o poziție de scândură, așezând mâinile la lățimea umerilor și picioarele pe mingea elvețiană. Îndoiți piciorul drept spre axila dreaptă, strâmbându-vă oblicele. Repetați acest lucru pe partea stângă și alternați între cele două timp de 12 repetări.

---