7 sfaturi pentru gestionarea sănătății zilnice a sclerozei multiple
Când sunteți ocupat cu gestionarea medicală a simptomelor sclerozei multiple, poate fi ușor să uitați eficacitatea alegerilor simple și bune de stil de viață. Acești pași pot ajuta la încetinirea SM și vă pot oferi, de asemenea, un impuls de sănătate general.
Nu există nicio îndoială că trăirea cu scleroză multiplă (SM) poate fi dificilă. Dar cercetătorii lucrează din greu pentru a afla cauzele SM și ce factori pot ușura sau agrava simptomele sclerozei multiple și chiar încetini progresia MS. Multe implică alegerea zilnică a alegerilor corecte, cum ar fi să nu fumezi și să obții suficientă vitamină D - pași care sunt cu siguranță sub controlul tău. Și unele dintre aceste alegeri vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate, afectând în același timp pozitiv SM. Aflați pașii pe care îi puteți începe astăzi.
Lupta-te cu mâncarea
„Scleroza multiplă este o afecțiune inflamatorie”, spune neurologul Mary Rensel, MD, medic neurolog la Centrul Mellen pentru Tratamentul și Cercetarea Sclerozei Multiple de la Cleveland Clinic din Ohio. "Nu există o dietă specifică pentru SM, dar recomandăm o dietă antiinflamatoare - o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și uleiuri sănătoase."
Încercați să mâncați o dietă bogată în acizi grași omega-6 și omega-3. Sursele pentru aceste grăsimi sănătoase sunt peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul, uleiurile pe bază de plante și semințele de in (care este un teren excelent și presărat pe alimentele de la cerealele de mic dejun la iaurt). Potrivit unei revizuiri a abordărilor terapeutice alternative ale MS publicată în revista Expert Review of Clinical Immunology, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dar care includ omega-3 sunt promițătoare ca o modalitate de a gestiona simptomele SM și, deși nu există studii definitive, sunt sigure a incerca.
Faceți o mișcare
Doar 30 de minute de activitate fizică moderată, precum mersul pe jos sau înotul de două ori pe săptămână, pot reduce oboseala și depresia în rândul persoanelor cu scleroză multiplă, potrivit rezultatelor unui studiu publicat în revista Health Quality of Life Outcomes. Cercetătorii din Australia au concluzionat acest lucru din studierea a 121 de persoane cu SM, comparând cei care au făcut mișcare cu cei care nu au făcut-o. Desigur, nu trebuie să te oprești la 60 de minute pe săptămână; exersează cât poți. Activitatea aerobă care vă pompează inima este bună atunci când se face cinci zile pe săptămână, iar antrenamentul de rezistență care menține masa musculară s-a dovedit, de asemenea, în beneficiul persoanelor cu SM - țintește de două ori pe săptămână, deși nu în zile consecutive. „Exercițiul regulat îmbunătățește, de asemenea, nivelurile de energie”, spune Dr. Spune Rensel. De asemenea, ea vă sugerează să colaborați cu un kinetoterapeut dacă nu sunteți sigur de cele mai bune modalități de a începe să vă exercitați în mod regulat.