De ce ar trebui să mă antrenez dacă nu sunt supraponderal
Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.
Sunt sigur că știți bine că 70% dintre adulții din S.U.A. sunt supraponderali. Dar v-ați gândit vreodată la reversul acestei statistici? Aceasta implică faptul că aproximativ 30 la sută din S.U.A. adulții sunt capabili să mențină o greutate sănătoasă în ciuda abundenței de alimente bogate în calorii și a unui stil de viață din ce în ce mai sedentar. Într-un sondaj din 2010, doar aproximativ jumătate dintre adulții cu greutate normală au raportat că fac exerciții de trei ori pe săptămână. Acest lucru ridică o întrebare bună: dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, de ce ar trebui să faceți mișcare?
Vă spun de ce - continuați să citiți.
Exercițiul crește masa slabă
Rata metabolică de odihnă descrie cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Practic, este cantitatea de calorii pe care ați arde-o dacă ați sta doar pe un scaun și nu v-ați mișca toată ziua. În condiții normale, rata metabolică de odihnă este cea mai mare componentă din cantitatea totală de energie cheltuită într-o zi și variază considerabil de la persoană la persoană. Pare aproape crud și nedrept, dar unii oameni se întâmplă să ardă mai multe calorii fără să facă nimic decât alții. Factorul principal pentru această variabilitate este masa fără grăsimi: cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă.
Deci, prin exerciții fizice și creșterea masei musculare, vă puteți crește rata metabolică și, astfel, puteți arde mai multe calorii pe zi în repaus. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai mult pe zi și rămâneți la aceeași greutate sau puteți mânca aceeași cantitate și puteți pierde în greutate - alegerea dvs. În plus față de creșterea ratei metabolice, antrenamentul de forță, care mărește masa slabă, mărește sensibilitatea la insulină (și asta este un lucru bun), îmbunătățește metabolismul glucozei și reduce nivelul trigliceridelor și tensiunea arterială, scăzând riscul de sindrom metabolic și boli cardiovasculare.