De ce antrenamentele scurte, dar intense sunt ideale pentru vegani VegNews
Urmați acești șase pași pentru a vă asigura că timpul petrecut la sală este cât mai eficient posibil.
14 noiembrie 2018
Există o dezbatere veche între amatorii de fitness care jură prin sesiuni de antrenament prelungite, versus cei care cred în puterea sesiunilor de ridicare scurte, dar intense. Susținătorii antrenamentelor lungi spun că obținerea de mai multe repetări, seturi și varietate este excelentă pentru arderea mai multor calorii și rezistența la construire, în timp ce susținătorii de antrenament scurt susțin că sesiunile abreviate arată rezultate mai rapide, previn scăderile de energie și te mențin concentrat. Adevărat, cel mai bun antrenament este cel pe care îl vei ține de fapt. Dar dacă sunteți vegan, alegerea este simplă, deoarece rutinele de exerciții scurte completează un stil de viață dietetic bazat pe plante din cauza nevoilor nutriționale specializate ale corpului. Prin creșterea intensității și scurtarea duratei antrenamentului, vă puteți adapta la nevoile de proteine ale corpului, puteți câștiga mușchi, echilibra nivelurile de creatină, creșteți sensibilitatea la insulină și puteți obține rezultate mai repede. Iată câteva sugestii pentru a vă economisi timp la sală, beneficiind în același timp de corpul dumneavoastră.
1. Adaptați-vă la nevoile de proteine ale corpului
Dacă ați trecut recent la veganism, este important să luați în considerare noile nevoi proteice ale corpului. Când faceți mișcare pentru perioade lungi de timp, necesitățile dvs. de proteine devin crescute, ceea ce poate fi o problemă pentru veganii care se obișnuiesc să obțină proteine doar din plante. Pentru a face față acestei schimbări, respectați antrenamentele mai scurte, astfel încât corpul dvs. să nu se bazeze pe proteine stocate pentru a trece prin sesiuni de antrenament. Mâncarea înainte și după antrenamente creează un impact masiv asupra rutinei de gimnastică. Momentul adecvat al nutrienților completează depozitele de glicogen, ceea ce este esențial pentru o performanță optimă de formare a rezistenței, stimulează sinteza proteinelor și susține hipertrofia musculară. Puteți păstra proteina pe bază de plante pe care ați consumat-o mai mult timp când antrenamentele sunt scurte și nu scurgeți acele magazine. Antrenamentele mai scurte și mai intense maximizează și proteinele pe care le-ați consumat în mesele dinaintea antrenamentului.
2. Câștigă mușchi
Când vă țineți la sesiuni de antrenament scurte și obositoare, vă creșteți capacitatea corpului de a reține masa musculară. Există câțiva factori diferiți care contribuie la pierderea musculară, inclusiv vârsta, frecvența exercițiilor fizice, dieta și somnul. Vestea bună este că dietele vegane tind să fie mai mici în calorii, iar dietele cu conținut scăzut de calorii îmbunătățesc activitatea musculară și sinteza proteinelor.
3. Depășește nivelurile scăzute de creatină
Unii sportivi vegani au un conținut scăzut de creatină, deoarece poate fi obținut numai prin carne sau supliment. Corpul folosește creatina ca sursă de energie în timpul exercițiului, deci cu cât faceți mai mult timp, cu atât mai multă creatină utilizați. Cu toate acestea, perioadele scurte de exerciții intense utilizează mai puțină creatină și lasă sportivii vegani să se simtă mai puțin obosiți. Pentru a preveni în continuare oboseala legată de creatină, unii sportivi vegani apelează la suplimente pentru a spori puterea, rezistența anaerobă și toleranța la glucoză. Majoritatea pulberilor de creatină sunt create sintetic și sunt 100% vegane; totuși, rețineți că multe capsule de creatină conțin gelatină. Printre alegerile pentru creatina vegană se numără pulberea monohidrată pură de creatină micronizată a BulkSupplements și pulberea monohidrată pură de creatină Raw Barrel.