De ce antrenamentele cardiovasculare ar putea fi o pierdere mare de timp!

Ce ar fi dacă ți-aș spune că majoritatea, dacă nu chiar tot exercițiul cardiovascular pe care îl faci nu a avut valoare? Peste 50% dintre persoanele care efectuează cardio în încercarea de a arde grăsime își pierd timpul. Ești unul dintre ei? Aflați ce trebuie să faceți.

Înainte să mă spui nebun, lasă-mă să explic. Nu spun că exercițiile cardiovasculare nu pot sau nu arde grăsimi; doar că majoritatea oamenilor nu efectuează tipul corect de antrenamente cardio. Înainte de a intra în detalii, permiteți-mi să acopăr mai întâi câteva elemente de bază.

Dacă doriți să aveți succes, trebuie să faceți două lucruri:

Știți ce faceți (sau învățați); fii informat
Aveți un plan (detaliat/bine gândit)

Cum vă afectează exercițiile cardio corpul

Ei bine, mă voi asigura că, după ce ați citit astăzi, veți putea să le faceți pe amândouă. Deci, să începem cu cunoștințele tale. Este esențial să înțelegi cum funcționează corpul tău și ce se întâmplă atunci când faci mișcare.

Corpul uman arde constant un amestec de combustibili sau surse de energie: grăsimi și glicogen. Glicogenul este energia stocată în celulele musculare care este utilizată în principal în timpul contracțiilor musculare intense. Câteva exemple ale acestor contracții musculare intense ar fi antrenamentul de forță, alergarea, munca fizică grea etc. Deci, practic, în timpul nivelurilor de activitate scăzute până la moderate, corpul tău folosește mai întâi ceea ce este în fluxul sanguin și apoi folosește în principal grăsimi.

Când sunteți extrem de activ, folosiți mai mult glicogen și mai puține grăsimi. Probabil că vă întrebați ce legătură au toate acestea cu dvs. și cu antrenamentele cardio. dreapta? Ei bine, contează. mult!

Există diferite avantaje ale diferitelor niveluri de activitate. Permiteți-mi să vă explic utilizarea sistemului, de ce îl folosesc și de ce este cel mai eficient.

Cele trei niveluri de cardio:

Nivelul 1:

Nivelul 2:

Nivelul 3:

NOTĂ: Nu contează ce activitate sau echipament alegeți. Tot ce contează este să ajungi la nivelul dorit.

Să vorbim despre ce se întâmplă la fiecare dintre cele trei niveluri. Atunci când faci mișcare la ritmul de nivel 1, corpul tău arde mai multe colonii din grăsimi, Oricum numărul total de calorii este mic. Pentru a putea arde multă grăsime corporală la un nivel ușor, ar trebui să o faceți ore în șir! Nu este prea practic? Acest lucru nu înseamnă că nu există beneficii, deoarece există. pur și simplu nu este cea mai bună alegere atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Beneficiul principal este creșterea fluxului sanguin și a circulației, ceea ce înseamnă că te vei simți mai bine, te vei recupera mai repede și vei fi mai sănătos în general.

Ok, să vorbim acum despre nivelul 2. La acest nivel arzi mai multe calorii, dar mai puține sunt din grăsimi. Munca moderată va duce la o creștere mai mare a metabolismului decât nivelul 1 ușor și va dura 2-6 ore în majoritatea cazurilor. Obțineți, de asemenea, beneficiile creșterii fluxului sanguin, dar trebuie să vă amintiți că este puțin mai stresant decât nivelul 1. Principalul beneficiu, sau ar trebui să spun că posibilul beneficiu este rezistența crescută (cardio/respiratorie) DACĂ antrenamentele dvs. sunt progresive sisteme care să funcționeze mai greu în timp aproape fiecare antrenament, dacă este posibil).