Plan de meniu de 5.000 de calorii - Construirea musculaturii 101

cană lapte

Următorul plan de meniu este conceput pentru o dietă de 5.000 de calorii. Planul este un meniu complet de două zile împărțit în meniul A și B completat cu instrucțiuni de gătit.

Meniu Plan A

Oua amestecată și cârnați

  • 3 ouă (amestecați cu albușuri)
  • 1/2 cana albusuri
  • 2 felii de pâine prăjită de secară
  • 1 cârnați de curcan
  • 1/2 avocado
  • 1 pahar de lapte 2%

Brânză de vaci și piersici

  • 6 oz. Brânză de vacă
  • 1/2 cana piersici feliate
  • 2 linguri de migdale feliate
  • ½ covrigi
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 banană de dimensiuni medii

Ciocolată Cireșe Proteine ​​Shake

  • 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată
  • ½ cană iaurt de vanilie
  • ¾ cană de cireșe congelate
  • 2 lingurițe de miere
  • 1 ½ cană 2% lapte
  • 3 cuburi de gheață

Spaghete

  • 6 oz. burger extra slab
  • 3/4 cană lingină de grâu integral (aproximativ 85 de grame)
  • 3/4 cană sos spaghete

Pui Pita

  • 1 pita mare de grâu integral
  • 5 oz. piept de pui (tăiat în fâșii și gătit)
  • 1 lingurita de ceapa
  • 1/2 cană roșii tăiate cubulețe
  • 1/2 cana salata verde
  • 2 linguri de guacamol (întins pe pita)
  • 2 cani de lapte 2% (pentru a bea cu masa)

Ciocolată Cireșe Proteine ​​Shake

  • 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată
  • ½ cană iaurt de vanilie
  • ¾ cană de cireșe congelate
  • 2 lingurițe de miere
  • 1 ½ cană 2% lapte
  • 3 cuburi de gheață

Oua amestecată și cârnați

Gatiti mezelurile de curcan conform instructiunilor si dati deoparte. Se amestecă ouăle și albușurile și se fierbe până se termină. Se servește cu avocado, pâine prăjită și lapte.

Ciocolată Cireșe Proteine ​​Shake

Se amestecă cireșe, lapte și gheață până când toată gheața este zdrobită. Adăugați iaurt și amestecați încă 30 de secunde. Adăugați pulbere de miere și proteine ​​și amestecați încă 30 de secunde.