De ce ai nevoie să încorporezi o săptămână de recuperare în planurile tale de antrenament de forță
Se numește „descărcare” și este un concept cu adevărat important pentru antrenamentul de forță
Hei 6 săptămâni Bootcampers: Suntem oficial la jumătatea obiectivului nostru! Pentru săptămâna aceasta, săptămâna 4, circuitul de antrenament, schimbăm încă puțin mișcările, dar este posibil să observați că diferența de dificultate nu este la fel de semnificativă ca și antrenamentul săptămânii trecute. Asta pentru că ETC este proiectat cu o săptămână de „descărcare”. Nu eram familiarizat cu acest concept, dar este incredibil de important - și atât de interesant.
Iată esența: Așa cum este important să ții o zi de odihnă o dată pe săptămână, este de asemenea inteligent să iei o săptămână întreagă de „recuperare” la fiecare trei până la patru săptămâni. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te așezi și să nu faci nimic în timpul săptămânii respective.
Este la fel ca alergarea. Mulți experți vă recomandă să luați o săptămână de recuperare după câteva săptămâni de intensitate crescândă. De exemplu, un plan tipic de antrenament pentru alergare vă poate determina să vă ridicați kilometrajul în fiecare săptămână cu 10 la sută timp de trei săptămâni, apoi să îl reduceți cu 20 până la 30 la sută timp de o săptămână (mai degrabă decât să nu alergați deloc).