De ce acest instructor de yoga veteran vă dorește să nu mai faceți formă de tetiere
Un expert în inversiuni dorește să știi de ce „regele” asanei nu ar trebui să fie realizarea ta încoronată.
Headstand: „regele asanelor” (conform textelor antice de yoga) și dragul aspiranților de yoghini Instagram peste tot.
De asemenea: teribil pentru coloana vertebrală a majorității oamenilor.
Ador inversiunile. De fapt, până am avut copii, am călătorit în jurul lumii predând ateliere de inversare sold-out. Acestea fiind spuse, nu am învățat niciodată o inversare în care capul a făcut efectiv contactul cu solul.
Când am început să practic yoga, standul a fost cam singura inversiune oferită la cursurile pe care le-am luat. Le-am practicat de fiecare dată când li s-au oferit (de obicei aproape de sfârșitul fiecărei clase), deoarece nu știam nimic mai bun. Nu a trecut mult timp până am început să observ diferiți mușchi dureroși în sus și în jos pe coloana vertebrală, fără nicio idee reală cu privire la modul în care au ajuns acolo. Abia când durerea s-a înrăutățit și m-am dus să văd un chirurg la coloana vertebrală care a conectat punctele: am fost într-un accident de mașină la vârsta de 18 ani, care m-a lăsat cu leziuni masive la coloană vertebrală și comprimând totul și exacerbând rănile vechi, creând în același timp altele noi.
Desigur, nu toată lumea se confruntă cu un accident de mașină rău care îi lasă cu gâtul, dar, potrivit lui Erich Anderer, MD, șef neurochirurgie la spitalul NYU Langone din Brooklyn, efectuarea de suporturi fără „o musculatură paraspinală și de bază foarte puternică poate cauza pericole stres pe o porțiune a corpului care nu era deja menită să suporte greutatea ". Gândește-te la asta: picioarele tale sunt făcute să poarte toată greutatea corporală toată ziua. Capul tau? Nu atat de mult. Și cine are o musculatură puternică paraspinală și de bază? Nu majoritatea oamenilor - și cu siguranță nu majoritatea începătorilor în yoga.
O persoană obișnuită își petrece viața într-o stare constantă de flexie (aplecată asupra computerelor și telefoanelor mobile) care descarcă și slăbește mușchii lanțului posterior (de exemplu, partea din spate a corpului), spune Dr. Alții. In plus, forma vertebrelor cervicale si a articulatiilor nu sunt adaptate pentru a transporta sarcini semnificative, spune dr. Alții. Traducere: Gâtul tău nu este menit să suporte greutatea corpului tău. Pentru a-l înrăutăți, pe măsură ce îmbătrânim, gâtul începe să-și piardă curba naturală, făcând echilibrul asupra capului dvs. și mai periculos. Mai mult decât atât, are potențialul de a "exacerba lucrurile, cum ar fi herniile de disc cervical, pintenii osoși artritici și alte afecțiuni care ar putea provoca presiune asupra măduvei spinării sau a nervilor spinali", spune el.
În ultimul deceniu de predare, am văzut prea mulți oameni rănindu-și coloana vertebrală. Așa cum am spus: îmi plac inversiunile (și le învăț), dar nu îmi place efectul pe care îl are capul pe cineva cu un gât mai puțin decât perfect sănătos. Dacă cineva îndrăznește să se lanseze într-una din clasele mele, le spun să iasă încet și să facă un loc pentru antebraț. Dacă nu aveți rezistența brațului, rezistența miezului și echilibrul pentru a ține confortabil un suport pentru antebraț, gândiți-vă doar la ceea ce se întâmplă la gât când faceți un headstand! Yoga este menită să vindece, nu să rănească. (În legătură cu: Cele mai mari greșeli de yoga pe care le comiți în clasă)