De ce a câștigat Push Ups Knee; t Vă faceți un mușchi mai puternic
Cassie Dionne
Terapie fizică, mobilitate și recuperare, ecran de mișcare funcțională
Împingerea în sus este unul dintre cele mai mari exerciții pe care le puteți face. Este o mișcare a întregului corp care se poate face oriunde. Acestea fiind spuse, împingerea în sus poate fi o mișcare dificilă de stăpânit pentru unii oameni, necesitând adesea modificări la început.
Acest articol va fi destul de scurt, dulce și la obiect. Dar voi întreba un mare favorit dintre aceia dintre voi cărora le lipsește în prezent puterea de a face o împingere completă: Nu mai faceți împingerea modificată în sus, acolo unde vă sunt genunchii pe podea.
Acestea nu vă vor face mai buni la flotări. Perioadă.
De fapt, este destul de simplu: dacă faceți flotări cu genunchii pe podea, vă veți îmbunătăți la un singur lucru și la un singur lucru - să faceți flotări cu genunchii pe podea. Ne pare rău să vă explodăm balonul, dar făcând această modificare, nu veți mai fi niciodată mai bine să faceți flotări complete. Pur și simplu nu o vei face.
„[Dacă] dacă faci flotări cu genunchii pe podea, te vei îmbunătăți la un singur lucru și la un singur lucru - să faci flotări cu genunchii pe podea.”
De ce? Deoarece nu antrenezi nici mișcarea corectă, nici nu folosești sau nu antrenezi mulți dintre mușchii implicați în împingere în sus. Să descompunem acest lucru, mai întâi uitându-ne la poziția push up.
Poziția corectă de împingere în sus
În poziția corectă de împingere în sus, picioarele sunt împreună, gluteii sunt stoarse, iar spatele este într-o poziție neutră. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să existe nicio cădere în spate și totul ar trebui să fie strâns.
Într-o împingere completă, întregul corp lucrează împreună de-a lungul întregii mișcări.
Apoi, întregul corp ar trebui să se miște în linie dreaptă, fără înclinare și cu coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade. În partea de jos a mișcării, antebrațele trebuie să fie verticale față de sol.
Efectuat corect, împingerea în sus este într-adevăr doar o scândură în mișcare.
După cum puteți vedea în această descriere, întregul corp lucrează împreună, sincronizat, de-a lungul întregii mișcări. Miezul și glutele stabilizează coloana lombară, spatele este angajat, iar pieptul este așezat într-o poziție optimă pentru lucru. Dacă vă gândiți la asta, puteți vedea că acesta este într-adevăr doar o scândură în mișcare.
Împingeți-vă pe genunchi
Acum, să comparăm acest lucru cu o împingere în sus cu genunchii pe podea. În această poziție, vă scoateți picioarele din ecuație în întregime. Devine mai dificil să îți angajezi fesierii (încearcă doar să-ți strângi fesierii în această poziție - nu este la fel de ușor). De asemenea, nu trebuie să vă stabilizați coloana lombară la fel de mult și oricum nu ați putea, întrucât opriți efectiv stabilizatorii șoldului (care joacă un rol imens în stabilizarea coloanei lombare).