10 pași pentru a arde 10.000 de calorii (3 lbs) într-o săptămână - bicicleta câștigătoare
13 martie 2020 De JamieMurphy
Acum câteva luni mi-am pus provocarea să ard 10,00 calorii pe săptămână.
În primul rând, de ce ai vrea chiar să arzi 10.000 de calorii pe săptămână? care sunt beneficiile, cât de multă greutate ați pierde și, mai important, este chiar posibil?
Conform mai multor studii, o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3500 de calorii, deci arderea a 10.000 de calorii pe săptămână va arde aproximativ 3 kg (1,3 kg).
Deci, unul dintre principalele beneficii ale faptului că faceți acest lucru este că veți realiza cu siguranță fizicul dorit mult mai repede.
Mai jos vă vom arăta cel mai bun mod de a arde 10.000 de calorii (arzând 3 lbs) pe săptămână. Și vă oferă 10 tehnici bazate pe cercetare despre cum să faceți acest lucru în mod optim și să începeți să vedeți rezultate. sa incepem!
Post intermitent
Postul intermitent este prima noastră recomandare pentru oricine este gata să înceapă să ardă 10.000 de calorii pe săptămână și dintr-un motiv simplu. funcționează!
Postul intermitent implică postul timp de 16 ore pe zi și mâncarea într-o perioadă de 8 ore. Puteți alege oricând să fie fereastra de alimentare, dar trebuie să fie într-o perioadă de 8 ore.
Deci, cum vă va ajuta să ardeți 10.000 de calorii pe săptămână?
Ei bine, în primul rând, aceasta nu este o dietă, deoarece nu există reguli stricte în ceea ce privește ce tip de mâncare să mănânce. Este doar să fii într-o stare de post pentru o perioadă lungă de timp pentru a maximiza pierderea de grăsime.
Maximizează pierderea de grăsime prin reducerea insulinei. Insulina este un hormon produs de pancreas și este eliberat atunci când consumați carbohidrați sau o masă bogată în proteine. Sa demonstrat că insulina este legată de creșterea în greutate.
Să aruncăm o privire asupra simptomelor nivelurilor ridicate de insulină conform Spitalului Manipal:
- Foame frecvente și extreme
- Pofta mare de zahăr
- Creștere în greutate
- Lipsa de motivatie
- Anxietate
Conform mai multor studii, postul intermitent reduce nivelul insulinei în mod dramatic și crește hormonul natural de creștere. Hormonul natural de creștere mărește capacitatea organismului de a arde calorii suplimentare.
Postul pentru o perioadă lungă de timp reduce insulina care previne pierderea de grăsime.
Descoperă-ți caloriile de întreținere
Descoperirea mai întâi a caloriilor de întreținere este foarte importantă atunci când încercați să pierdeți 10.000 de calorii pe săptămână. Acest lucru este foarte ușor de făcut, puteți utiliza pur și simplu calculatorul de calorii al Bodybuilding.com odată ce vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, va trebui să vă dați seama cât din acele calorii trebuie tăiate pentru a arde 10.000 de calorii pe săptămână.
Din moment ce 3500 de calorii = 1 Lbs, 10.000 de calorii = aproximativ 3 Lbs. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți aproximativ 1429 de calorii pe zi pentru a vă atinge obiectivul de 10.000 de calorii pe săptămână (pierderea în greutate de 3 kilograme pe săptămână).
Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă găsiți caloriile de întreținere pentru mine este 2255 (sunt un bărbat moderat activ de 5’8, 171 de lire sterline). Odată ce vă dați seama de întreținere și decideți cât de mult ați dori să reduceți aportul caloric, ar trebui să se potrivească cu rata de activitate. De exemplu, întreținerea mea este de 2255 de calorii dacă mănânc aproximativ 1555 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă un deficit de 700 de calorii, dar trebuie să ard încă 729 pentru a compensa obiectivul meu zilnic de 1420 de calorii arse. Puteți face acest lucru, alegând pur și simplu un antrenament intens pe care să îl faceți astăzi și urmăriți-vă caloriile arse cu un fitbit sau orice alt tracker de calorii. Consultați ghidul nostru pentru arderea a 10.000 de calorii pe zi pentru inspirație cu privire la activitățile cu ardere bogată în calorii.