Dalai Lama și Tratamentul Depresiei
Pacea interioară este un dar - hrănit prin meditație, empatie și compasiune.
Ai slujba ta, ipoteca ta - a ta viaţă -- te-a împins în depresie? Dalai Lama vă poate ajuta.
Vechile practici ale budismului tibetan - meditație, atenție, empatie și compasiune - oferă americanilor obosiți din lume o perspectivă mai bună asupra vieții și a greutăților ei.
Simțind compasiune față de ceilalți - văzându-ne chiar dușmanii într-o nouă lumină - ne putem ușura stresul și anxietatea, Dalai Lama a spus unei mulțimi de mii, adunați pentru vizita sa la Atlanta în octombrie 2007. Prin „dezarmarea interioară” - reducerea mânie, ură și gelozie - creăm o cale spre propria noastră fericire și pace mondială, a spus el.
Dalai Lama a arătat multă vreme lumii că, chiar și în necazuri, pacea interioară este posibilă. În numeroasele sale cărți, el ne-a învățat Puterea compasiunii, Puterea răbdării, și Arta Fericirii. În calitate de lider spiritual al Tibetului, a făcut turul lumii, inspirând mulțimi să îmbrățișeze această filozofie a compasiunii.
El a inspirat, de asemenea, oamenii de știință de la Universitatea Emory și din alte părți să studieze practicile și etica tradițională budistă tibetană tibetană, cercetându-le ca tratament pentru depresie.
O mare parte din frământările noastre interioare se datorează unor sentimente negative precum frica și furia, a spus Dalai Lama în timpul vizitei sale la Atlanta. "Acele emoții care ne tulbură mintea pașnică trebuie eliminate. În vremuri de mare suferință, cel mai bun prieten al nostru se află în inimă. Este compasiunea noastră".
O atitudine plină de compasiune susține o sănătate bună, în timp ce sentimentele de furie, ură și frică pot afecta sistemul imunitar, a spus el. Încrederea se dezvoltă între oameni atunci când există dovezi ale unei îngrijorări autentice și a unei inimi calde. Binele creează mai mult bine - chiar dacă vine încet.
Cultivarea compasiunii ca terapie depresivă
În dezvoltarea compasiunii și a liniștii interioare, meditația zilnică este esențială, explică Geshe Lobsang Tenzin Negri, dr., Lector superior și director al Parteneriatului Emory-Tibetan.
În timpul meditației, cineva devine conștient de gândurile și sentimentele proprii, spune el WebMD. "Meditația este o conștientizare moment-cu-clipă a gândurilor tale. Apoi, lucrăm pentru a schimba acele sentimente negative - pentru a privi alte persoane și acțiunile lor în mod diferit."
Este o tendință umană de a reacționa la anumite gânduri și sentimente într-un mod precondiționat, spune Geshe Lobsang. "Cu toții avem aversiuni și pofte, aprecieri și antipatii. Dacă apare un gând despre o persoană, avem tendința de a reacționa imediat în funcție de faptul că ne place sau ne place. Asta stabilește o reacție în lanț despre ceea ce nu este în regulă cu acea persoană."
Continuat
Acest ciclu de reacții precondiționate este ceea ce căutăm să schimbăm. „Când oamenii ne cauzează dificultăți, putem învăța să vedem că au dificultăți în propria lor viață - și că acționează din ignoranță sau slăbiciune”, spune el. "Nu este vorba de tolerarea nedreptății. Ceea ce este greșit este greșit. Dar îi putem vedea ca pe profesorii noștri spirituali, învățându-ne lecții precum răbdarea".
De asemenea, putem căuta „bunătate neintenționată” de la oameni care ne ajută să supraviețuim - oferind mâncarea pe care o mâncăm, hainele pe care le purtăm etc., explică el. „Trebuie să vedem dincolo de relațiile superficiale pentru a ne conecta la un nivel mai profund, unde toți împărtășim aceleași aspirații.” Lumea începe să se simtă mai puțin dură, mai hrănitoare.
„Provocarea este să dezvoltăm un profund sentiment de empatie pentru toți oamenii cu care interacționăm - indiferent dacă sunt prieteni, oameni care ne dau dificultăți sau oameni care sunt neutri pentru noi”, spune Geshe Lobsang. „Este vorba doar de recunoașterea faptului că și ei au nenorociri și dificultăți în viața lor de zi cu zi - și că toate ființele vor să fie libere de aceste dificultăți, pentru propria lor fericire.”
Prin aceste practici, putem dezvolta un sentiment real de conectivitate cu alte ființe, care este sursa empatiei, a compasiunii - și, în cele din urmă, a fericirii noastre. „Așa pot face Martin Luther King Jr., Gandhi și Dalai Lama să simtă compasiune pentru dușmanii lor”, spune el.
Veți observa efectul de revărsare în viața de zi cu zi, adaugă Geshe Lobsang. "Când apar anumite gânduri care te-ar putea deranja, poți să le observi, astfel încât să nu rămâi blocat cu ele. Treci mai departe cu jobul la îndemână."
Meditația în terapia depresivă
Meditarea regulată a compasiunii vă poate ajuta, de asemenea împiedicadepresie prin reducerea reacției emoționale și fizice a unei persoane la stres în viața de zi cu zi, spune Charles L. Raison, MD, profesor de psihiatrie și codirector al colaborării pentru studii contemplative a lui Emory.