Cum să cunoști (și să îți îmbrățișezi) indicii despre foamete; Lindsay Sparks Nutrition
Această postare face parte din seria blogului meu despre principiile consumului intuitiv. Dacă sunteți nou pe aici, verificați postarea mea inițială despre ceea ce este mâncarea intuitivă pentru mai multe informații.
Cultura dietetică ne spune adesea că foamea este ceva de temut sau suprimat. Dietele cronice simt adesea că foamea este problematică și ceva de controlat. Singurul lucru cu care ar trebui să încercăm să ne potolim foamea este ceea ce ne cere acest indiciu - ALIMENTE (aka energie, calorii, hrană). Privarea intenționată a corpului de energie este ca și cum ai încerca să-ți ții respirația. În cele din urmă, trebuie să ieșiți în aer. Această bătălie constantă de a nu oferi organismului ceea ce cere poate duce la efecte secundare inconfortabile, la rănirea metabolică și la foamea „primară” (care poate duce la supraalimentare).
Foamea este un semnal biologic normal, care ar trebui să fie binevenit și îmbrățișat. Înseamnă că corpul tău lucrează pentru tine și încearcă să te țină în viață! La fel cum răspundem la alte semnale pe care ni le dă corpul nostru (cum ar fi nevoia de a merge la baie), ar trebui să ne tratăm foamea în același mod. Acordarea și răspunsul la semnalele de foame ale corpului dvs. în mod adecvat este o componentă cheie pentru a încuraja o relație sănătoasă cu alimentele și pentru a construi încrederea că organismul dvs. poate autoregula aportul de energie.
Foamea poate fi trăită într-o varietate de moduri și diferă de la persoană la persoană. Este un sentiment subiectiv cu multe varianțe. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți simți foamea:
- Stomac: mârâit sau senzație de gol
- Cap: gândire cețoasă, cefalee, amețeală, amețeală, incapacitate de concentrare sau concentrare, gânduri care se îndreaptă spre mâncare sau gândire la ceea ce sună bine să mănânci
- Starea de spirit: senzație de ciudat/iritabil (aka „umeraș”), amorțit sau apatic
- Energie: scăderea nivelului de energie, lent sau letargic
Ce se întâmplă dacă nu simți indicii de foame sau nu știi cum se simt semnalele? Există mai multe motive posibile pentru indicii de foame care par că nu există sau pentru a nu fi siguri de ceea ce sunt. De exemplu, dacă v-ați restricționat consumul/dieta, vă recuperați după o tulburare de alimentație, aveți o boală cronică sau luați anumite medicamente. Rețineți că aceste exemple sunt doar atât - exemple. Nu surprind toate complexitățile. Nu există un răspuns „corect” sau „greșit” când vine vorba de foame; Cheia este să știi că corpul tău are nevoie de energie adecvată, iar mâncarea este o modalitate de a-ți îngriji corpul. Poate dura ceva timp pentru a vă familiariza cu nuanțele individuale ale foametei, mai ales dacă ați fost în contact cu ele de ceva timp.