Mănâncă bine pentru o sarcină sănătoasă - Extensie
Extensie
Contactați biroul local de extindere a județului prin Lista noastră de birouri județene.
- Acasă
- Subiecte
- Agricultură
- Sanatatea animalului
- Secetă
- Resurse de urgență
- Energie
- Acasă, familie și finanțe
- Insecte
- Resurse naturale
- Nutriție, siguranță și sănătate alimentară
- Oameni și prădători
- Resurse în spaniolă
- Managementul suprafețelor mici
- Apă
- Curte și grădină
- Dezvoltarea tineretului 4-H
- Întrebați un expert
- Publicații
- Despre noi
- Misiune/Viziune
- Director personal
- Rapoarte anuale
- Birouri de extindere a județului
- Colegii și agenții
- Brosura Extensie
- Rapoarte de impact și povești de succes
- Impact 2017
- Impact 2016
- Consiliul consultativ pentru extindere
- Ocuparea forței de muncă
- Mobilizare
- Contactează-ne
- Donează
- Știri
- Spaniolă
-
de K. Nelson, J. Clifford și L. Bellows * (10/14)
Idei sumare…
- Femeile gravide ar trebui să mărească consumul de fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și pește pentru a se asigura că sunt îndeplinite cerințele de vitamine și minerale.
- Elementele nutritive cheie necesare în timpul sarcinii includ acidul folic, fierul, calciul, vitamina D și acizii grași omega-3 (în special acidul docosahexaenoic (DHA)).
- Creșterea în greutate în limitele recomandate este esențială; pentru a evita creșterea în greutate, reduceți aportul de zaharuri simple și grăsimi saturate.
- Urmați practicile de pregătire a alimentelor în condiții de siguranță acasă și când mâncați afară pentru a evita bolile transmise de alimente.
O dietă sănătoasă și sarcină
O dietă sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină oferă nutrienții necesari atât mamei, cât și bebelușului. Componentele unei diete sănătoase includ o mulțime de fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, pește, fibre și apă. Aceste articole ar trebui să fie principalul obiectiv al dietei, deoarece furnizează substanțele nutritive cheie necesare în timpul sarcinii - acid folic, fier, calciu, vitamina D și acizi grași omega-3 (DHA). O dietă sănătoasă poate cuprinde o mare varietate de modele și preferințe alimentare și poate fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor individuale sau restricțiilor alimentare.
Nutrienți importanți în timpul sarcinii
Acid folic
Stabilirea unei diete sănătoase înainte de a rămâne gravidă și continuarea pe tot parcursul sarcinii este importantă pentru a obține cantitatea necesară de acid folic. Acidul folic (care se găsește în suplimente și alimente fortificate) sau folatul (care se găsește în mod natural în surse alimentare) este o vitamină B esențială necesară la începutul sarcinii pentru dezvoltarea corectă a măduvei spinării a bebelușului (în primele 28 de zile de sarcină, adesea mama este conștientă că este însărcinată). Această vitamină B solubilă în apă se găsește în legume cu frunze verzi închise, carne, pește, cereale și cereale fortificate, leguminoase și citrice. Recomandarea pentru acidul folic este de 400 μg/zi înainte de sarcină și 600 μg/zi o dată gravidă [1, 2]. Deoarece acidul folic este mai bine absorbit de organism decât folatul, se recomandă un supliment de acid folic sau vitamina prenatală.
Fierul este un nutrient esențial pentru corpul uman. Este necesar pentru transportul oxigenului în sânge, precum și pentru buna funcționare a multor procese din organism necesare pentru o sănătate bună. Este bine cunoscut faptul că necesitățile de fier cresc în timpul sarcinii pentru a susține extinderea volumului de sânge, creșterea fătului, a placentei și a altor țesuturi asociate sarcinii. Recomandarea pentru fier în timpul sarcinii este de 27 mg/zi, aproape dublă cerinței atunci când nu sunteți însărcinată [2]. Din acest motiv, multe femei consideră că sunt lipsite de fier; se poate recomanda un supliment pe lângă obținerea fierului din surse alimentare [3].