Sănătate; Binging With Babish
Totul a început când ...
Dietă
Dieta a fost relativ simplă: 1800 de calorii pe zi (2000 în zilele grele de antrenament), definite de trei macronutrienți: 180 de grame de proteine, 140 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsimi. Nimic cu adaos de zahăr, fără alcool, fără grăsimi nesănătoase. Aceste cifre vor depinde în totalitate de dvs. și de greutatea corporală actuală - există o mulțime de calculatoare de calorii online și am folosit LoseIt! pentru a ține evidența aportului meu și a calcula cât de mult aveam nevoie. Vă recomand cu drag să utilizați un tracker de calorii în primele 30 de zile și, după aceea, ar trebui să aveți instincte foarte bune cu privire la ceea ce ar trebui să faceți și să mâncați în fiecare zi.
Rutină de antrenament
Exercițiul a fost mai complex, dar asta pentru că sper să mă construiesc către un fizic foarte specific. Faptul este că, dacă arzi mai multe calorii decât consumi într-o zi, vei pierde în greutate. Mersul pe jos, alergarea, picioarele, ciclismul, patinajul, înotul - dacă obiectivul dvs. final este pierderea în greutate, scăderea aportului de calorii și adăugarea de activitate este literalmente tot ce trebuie să faceți. Dar dacă ești în poziția în care ai vrea să începi să sculptezi sau să devii mai tonifiat, cred că rutina pe care Chris a dezvoltat-o pentru mine este un loc minunat pentru a începe.