Dacă obiectivul dvs. este de a pierde grăsimea corporală, 3 experți Beachbody împărtășesc 10 sfaturi care trebuie urmate

Sunteți serios în legătură cu pierderea de grăsime, dar nu știți de unde să începeți? Am cerut trei experți Beachbody să împărtășească sfaturile lor de top. Veți citi sfaturi de fitness de la supraintrenorul Beachbody și creatorul LIIFT4 Joel Freeman. De asemenea, am apelat la dieteticianul înregistrat Ilana Muhlstein, MS, creatorul programului de nutriție Beachbody 2B Mindset, pentru sfaturile sale despre ce și cum să mănânci. Și, bineînțeles, a trebuit să obținem informații de la superstrenatorul Beachbody Autumn Calabrese, creatorul Obsession 80 Day, pentru sfaturile sale despre exerciții și dietă. Începeți să încorporați aceste sfaturi astăzi, astfel încât să puteți începe să vedeți rezultate.

obiectivul

1. Loveste greutățile

În timp ce petrece ore întregi pe bandă rulantă sau eliptică poate arde o grămadă de calorii în timp ce le faci, Joel spune că nu creează cu adevărat o arsură susținută, după antrenament. „Dacă vrei să slăbești (și în greutate), atunci trebuie să te antrenezi cu greutăți!” Joel i-a spus lui POPSUGAR. Deoarece procesul de recuperare de la haltere este de obicei mai lung și mai intens, a explicat el, acesta la rândul său necesită mai multă energie și arderea caloriilor decât cardio-ul la starea de echilibru. El a adăugat că „mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, deci cu cât câștigi mai mult din ridicarea greutăților, cu atât vei arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei”.

Deci, cum începeți? „Găsiți un antrenor sau un program de antrenament de streaming care să vă motiveze și începeți ușor”, a sugerat Joel. Dacă sunteți un începător la halteră, asigurați-vă că învățați forma corectă înainte de a începe să ridicați greutăți. „Cu cât forma dvs. este mai bună, cu atât antrenamentul va fi mai eficient, cu atât vă veți atinge obiectivele mai repede și veți avea mai puține leziuni pe parcurs.”

Facilitarea antrenamentului dvs. va reduce, de asemenea, durerea care apare adesea odată cu începerea unui nou program, ceea ce vă poate face să doriți să renunțați. "Dar nu lăsa durerea să te descurajeze! Întinde-te, odihnește-te, hidratează-te, mănâncă sănătos și te vei recupera rapid și îți vei optimiza rezultatele", a spus Joel.

2. Antrenament cardio-forțat

În afară de ridicarea greutăților, antrenamentul de rezistență cardio este unul dintre cei mai mari schimbători de jocuri de exerciții pe care le-a văzut toamna. Aceste antrenamente combină exercițiile cardio cu forța pentru a construi mușchi și a vă crește arderea calorică. „Puteți împinge foarte mult în antrenamente, astfel încât să puteți realiza mai multe în mai puțin timp”, a spus ea pentru POPSUGAR.

Folosirea greutăților vă permite să construiți mușchi slabi, dar „felul în care vă folosiți greutățile vă menține ritmul cardiac ridicat, astfel încât să intrați cardio în același timp”. Este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a-ți sculpta mușchii în același timp. Și este rapid și distractiv, astfel încât să nu te plictisești.

3. Nutriție cronometrată

"Ceea ce punem în corpul nostru determină cu adevărat care vor fi rezultatele. Nu puteți antrena o dietă proastă", a spus Autumn. „Deși este distractiv să mănânci orice vrei, oricând vrei, nu este probabil să te ajute la rezultatele finale.”

Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, „nutriția temporizată, combinată cu controlul porțiilor și macronutrienții echilibrați, este o modalitate excelentă de a face acest lucru”. Nutriția temporizată face parte din programul de obsesie de 80 de zile și se referă la consumul la fiecare 2,5 până la trei ore pe tot parcursul zilei, cu macro-uri echilibrate la fiecare masă. Pentru macronutrienți echilibrați, toamnei îi place o divizare 40/30/30, ceea ce înseamnă 40% carbohidrați sănătoși, 30% proteine ​​slabe și 30% grăsimi sănătoase.

Aceasta este ceea ce toamna învață cu sistemul de containere codat pe culori, Portion Fix, care este o componentă a obsesiei de 80 de zile, precum și toate celelalte programe de antrenament ale ei. Vă arată cum să măsurați dimensiunile corespunzătoare de porții de legume, fructe, proteine, carbohidrați, semințe și pansamente, împiedicându-vă să mâncați în exces și ușurând îndeplinirea obiectivului zilnic de calorii.

4. Mănâncă mai mult din aceste alimente

Un aliment care este minunat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este legumele umplute cu apă, deoarece acestea tind să aibă un conținut scăzut de calorii și vă ajută să rămâneți regulat, astfel încât să puteți ameliora balonarea, a spus Ilana. Câteva exemple grozave sunt roșiile, castraveții și dovleceii (cum ar fi zoodle), care sunt bogate în potasiu, despre care Ilana a spus că vă poate ajuta să eliberați orice retenție de apă pe care o purtați în stomac.

Dieteticianul și nutriționistul înregistrat din Vermont, Maddie Kinzly, MS, LD, a declarat pentru POPSUGAR într-un interviu anterior că ar trebui să urmărești să mănânci alimente în forma cea mai apropiată din natură, deoarece sunt „încărcate cu vitamine, minerale și fibre sănătoase te țin sătul ".

5. Obțineți umplerea de fibră

Obținerea de fibre este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate și o modalitate ușoară de a face acest lucru este de a crește aportul de legume. Studiile arată că vegetarienii (și, cu atât mai mult, veganii) au greutate corporală mai mică, dietetician, nutriționist înregistrat cu sediul în Seattle și antrenor Arivale, Ginger Hultin, MS, a declarat pentru POPSUGAR într-un interviu anterior. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, sunt bogate în fibre, iar cercetările arată că femeile care au urmat o dietă mai bogată în fibre au o probabilitate redusă de a avea o circumferință crescută a taliei.