Dacă mâncați trei mese pe zi, Bupa Global
Spargerea mitului celor trei mese pe zi
De ani de zile, am primit mesaje mixte despre când ar trebui să mâncăm, indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz și cină la orele stabilite, mese mai ușoare ardei pe tot parcursul zilei sau o politică strictă fără gustări.
Ca societate, avem multe lucruri în viața noastră de zi cu zi: echilibrarea muncii cu viața de acasă, potrivirea hobby-urilor, strângerea în călătorii și vizionarea prietenilor, precum și spațiul pentru o perioadă de nefuncționare. Factorarea orelor de masă rigide în aceste zile deja agitate ne poate lăsa să ne simțim presați și chiar mai stresați cu privire la obiceiurile noastre alimentare.
Dar cu cercetări contradictorii despre beneficiile programării meselor asupra sănătății noastre, ar putea fi timpul să nu vă mai îngrijorați când mâncați și să începeți să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați.
Cronometrează totul?
„Lucrurile care contează sunt ceea ce mănânci și cât mănânci”, spune dr. Luke Powles, director clinic asociat, Bupa Health Clinics. „Aportul zilnic de calorii și calitatea alimentelor dvs. sunt mult mai importante decât timpul și frecvența.”
Deci, nu contează cu adevărat dacă alegeți să strângeți aceste calorii într-o fereastră de 10 ore sau să le răspândiți pe tot parcursul zilei în șase mese ușoare. Păstrați-le sănătoase și în limita alocației calorice.
Ghidul binecunoscut este că bărbații ar trebui să vizeze aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce cifra pentru femei este de aproximativ 2.000 de calorii (deși acestea pot varia în funcție de vârstă, metabolism și niveluri de exercițiu).
Mănâncă bine pentru corp și minte
Dieta mediteraneană mult-celebrată, care include o mulțime de legume proaspete, fructe, ulei de măsline, fasole și pește poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral1 1 .
Dar mâncarea afectează și bunăstarea noastră mentală: există dovezi că peștele gras, cu acizii grași omega-3, poate contribui la creșterea stării de spirit 2, așa că încercați să includeți macrou, ton sau somon în mesele săptămânale.