Dacă luați suplimente, un dietetician înregistrat explică EatingWell
Aproximativ 50% dintre americani iau un supliment alimentar. Ne facem de fapt mai sănătoși sau ne aruncăm banii?
Nu ar fi frumos să scoți o pastilă și să nu-ți faci griji cu privire la consumul de legume? Din păcate, nu prea funcționează așa când vine vorba de suplimente de vitamine și minerale. Aproximativ 50% dintre americani declară că au luat un fel de supliment alimentar, iar aproximativ 30% au luat un multivitamin. De asemenea, cheltuim miliarde de dolari (în jur de 40 de miliarde de dolari în 2014) pentru suplimente. Aceasta este o investiție destul de mare de făcut, mai ales atunci când considerați că 90% dintre noi nu mâncăm suficiente fructe și legume. Deci, ar trebui să luați un supliment? Iată ce cred despre nutrienții sub formă de pilule.
Suplimentele sunt slab reglementate
Acesta este unul mare. Suplimentele alimentare intră sub incidența FDA, dar nu sunt reglementate la fel ca alimentele. Responsabilitatea de a reglementa efectiv conținutul produselor revine companiilor care le fabrică. Asta nu înseamnă că nu puteți găsi suplimente de încredere. Dar veți dori să fiți atenți la ceea ce cumpărați și de unde îl obțineți.
Deoarece FDA nu verifică dacă suplimentele conțin ceea ce se spune că fac, faceți-vă cercetarea. Căutați un supliment care a fost testat de terți (sigiliul USP este un exemplu).
Ele pot fi de ajutor
Cercetările arată că persoanele care iau multivitamine primesc mai mulți nutrienți în dieta lor. Are sens. Dar sunt substanțe nutritive de care oamenii au nevoie cu adevărat? Uneori.
Cea mai frecventă deficiență de nutrienți este fierul. Este posibil să mâncați o mulțime de alimente bogate în fier, dar pentru unele grupuri - cum ar fi femeile și copiii mici - poate fi mai greu să obțineți suficient. Fierul scăzut poate provoca anemie. Simptomele pot include oboseala, stresul GI și scăderea funcției cognitive. Dar, înainte de a scoate o pastilă de fier, merită să fii testat la cabinetul medicului pentru a fi sigur.
Vitamina D este o altă vitamină de care mulți dintre noi nu ne saturăm și poate fi greu să treci prin dieta ta (mai ales în lunile de iarnă). Putem produce vitamina D din soare (atât de rece) și este importantă pentru oase sănătoase și un sistem imunitar sănătos. Se găsește în câteva alimente (și câteva alimente îmbogățite), dar ar putea merita, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea.