Pierderea rapidă în greutate Pierde 10 lire sterline în 10 zile (stil de viață cu antrenament dietetic) TIMESHOOD

Trebuie citit

Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate

Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total

50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]

15 tipuri Hacks pentru eliminarea petelor (pași simpli): vin, cafea, sânge și altele

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Vai! Este o mulțime de greutate de pierdut în doar 10 zile. Poate fi surprinzător. Dar adevarat! poți pierde 10 kilograme în 10 zile. Indiferent în ce plan de dietă vă aflați acum.

Mă întreb, cum este posibil? Desigur, nu va fi ușor, dar imposibil? Cu siguranta nu.

Tot ce trebuie să depuneți eforturi enorme de la băut, mâncat, antrenament la toate celelalte modificări ale stilului de viață. Asta înseamnă că stilul tău de viață va fi complet schimbat în următoarele 10 zile.

Deci, ești gata să accepți această provocare?

Notă: Postarea poate conține link de afiliere.

Este posibil să pierzi 10 kilograme în 10 zile

Pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile, trebuie să arzi 3500 de calorii pe zi. Dreapta?

De multe ori se întâmplă când cădem urgent să slăbim rapid din cauza evenimentelor, a căsătoriei sau a petrecerilor. dreapta?

În acel moment, trebuie să vă concentrați asupra hacks care funcționează pentru a satisface „Mai multe pierderi de apă + mai puține pierderi de grăsime”.

Pentru că pur și simplu nu este posibil să arzi grăsimea pură atât de repede.

Dar nu vă faceți griji! Chiar și pierderea mai multă greutate în apă te ajută să arăți subțire și slabă.

Și știi, cea mai mare parte a pierderii bruște de greutate provine doar din acest mod - prin pierderea excesului de greutate în apă.

Când alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, aceasta vă scade insulina din corp și vă ajută să scăpați de carbohidrații depozitați care leagă apa.

De aceea, trebuie să ne concentrăm pe dietă cu conținut scăzut de calorii + antrenament + modificări ale stilului de viață pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile.

Strategia noastră va fi să lucrăm mai mult pierderea de apă + grăsime, nu pierderea musculară deoarece poate fi dăunător organismului dumneavoastră.

Desigur, pierderea musculară se va întâmpla din cauza antrenamentelor, dar o vom menține trecând la o dietă cu mai multe proteine pentru a reconstrui și a regresa din nou mușchii.

Deci, așa vom lucra pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile. Aceste sfaturi sunt sigure, desigur, puțin drastice și nu sunt menite să slăbească pe termen lung. Ținând cont de asta, să începem!

Cum să pierzi 10 kilograme în 10 zile

Urmați acești câțiva pași cu ghid pentru a pierde rapid 10 kilograme.

Tăiați alimentele bogate în calorii
Includeți mai multe proteine
Consumați alimente care reduc pofta de mâncare
Numărați-vă caloriile
Adăugați suplimente
Antrenamente de 1000 de calorii
Bea mai multă apă
Destul somn

1. Tăiați alimentele procesate cu calorii ridicate

Prima regulă a pierderii rapide în greutate - reduceți din alimentație toate alimentele inutile cu calorii ridicate și lucrurile înfiorătoare.

Nici nu știi cât de eficientă poate fi această idee simplă pentru a-ți controla greutatea.

Timp de aproape 10 zile, trebuie să stați departe de alimente precum droguri, brutărie, sifon, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, înghețată, deserturi, delicatese, pizza, burger, chipsuri de cartofi, sucuri de fructe cumpărate în magazin, dulciuri, articole cu zahăr și alte alimente procesate.

Știi chiar Cartofii prajiti au aproximativ 500 de calorii?

Nu numai cartofi prăjiți, chiar și un bomboane dulci conțin cca. 100 de calorii.

Este o nebunie, dar adevărat.

Tine minte, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei.

După tăierea acestor obiecte, trebuie concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii și cu nutriție ridicată care necesită energie imensă pentru a arde și a digera.

Deci, care alimente sunt mai scăzute în calorii?

Hai să aruncăm o privire-

Fructe:

Portocală, măr, toate tipurile de fructe de pădure, grapefruit, lămâie, căpșuni, pepene verde, piersică și papaya.

Legume:

Spanac, conopidă, castravete, broccoli, morcov, salată verde, usturoi, sfeclă roșie, varză și sparanghel.

Pentru a digera aceste alimente, corpul dvs. are nevoie să ardă mai multe calorii decât numărul de calorii pe care îl vor da.

Rețineți că a mânca mai puțin înseamnă a mânca în continuare 3 mese și 2 gustări pe zi, dar mâncare mai sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii.

2. Consumați mai multe proteine

Proteina este cea mai impotentă parte a oricărei călătorii de slăbire. Ajutorul său pentru recuperarea și refacerea pierderii musculare, apare în timpul pierderii în greutate.

Toată lumea are criterii diferite pentru a lua proteine. Unii oameni le place să aibă prin ouă, carne, în timp ce alții preferă shake-ul de proteine, legumele, grame și linte.

Un bărbat și o femeie obișnuite trebuie să consume aproximativ 56 de grame și, respectiv, 46 de grame de proteine pe zi.

Asta înseamnă că trebuie să consume aproximativ 8 ouă, sau 200g de carne slabă (pește, porc, carne de vită, curcan) sau 3 linguri de pudră de proteine.

Adăugarea mai multor proteine în dietă vă oferă o energie mai mare, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și epuizați pe tot parcursul zilei.

Mâncând ou fiert dimineața și apoi 150-200 g carne slabă pe zi adăugați 500 de calorii la aportul zilnic de calorii.

Cea mai bună sursă de proteine -

Pentru pranz si cina, preferă întotdeauna legume verzi, linte, fasole, ciuperci, mazăre, orez negru și naut.

Vă va stimula metabolismul și vă va transforma corpul în cea mai bună mașină de ars grăsimi.

Încercați această dietă bogată în proteine Dukan pentru a pierde 10 kilograme pentru mai multe opțiuni de prânz.

În gustări, puteți alege fructe, nuci, semințe și shake-uri proteice pentru a îndeplini cerința de proteine și vitamine.

Dar dacă ești iubitor de fructe apoi poți adăuga în gustări guava, caise, rodie, avocado, banane, mure.

În nuci: Alunele și fisticul sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

Acum ultima sursă de proteine este Suplimente proteice.

Dar, înainte de a lua orice suplimente proteice, trebuie să vă consultați cu nutriționistul sau expertul în fitness pentru cea mai bună sugestie.