Dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent, iată un ghid pentru începători care trebuie citit
Există o mulțime de motive pentru a încerca postul intermitent (IF), cum ar fi prevenirea bolilor și digestia îmbunătățită și balonarea redusă, dar pierderea în greutate este cea care atrage majoritatea oamenilor spre ea. Dacă sunteți nou în toată ideea, acest ghid intermitent de post vă va explica toate detaliile.
Rețineți că postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru cei cu antecedente de alimentație dezordonată. Dieteticianul înregistrat Lisa Eberly Mastela, MPH, RD, a declarat pentru POPSUGAR că orice formă de IF ar trebui făcută sub supravegherea unui dietetician înregistrat.
Nu este o dietă
Postul intermitent nu este o dietă; este un model de mâncare care se concentrează pe o perioadă de timp în care postim și pe o perioadă de timp în care mănânci. Fie că mâncați pe bază de plante, cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, fără gluten sau Paleo, oricine poate face post intermitent cu dieta pe care o consumă deja.
Oamenii găsesc succes în scăderea în greutate cu IF, deoarece este sustenabil și nu vă simțiți niciodată lipsiți, deoarece nu vă solicită să tăiați grupurile de alimente. Poate, de asemenea, să vă elibereze de calcularea strictă a caloriilor pe care ați încercat-o în trecut, care a făcut ca dieta dvs. să se simtă prea calculată și restrictivă. Vrei doar să fii atent să nu mănânci 5.000 de calorii de pizza și bomboane în timpul ferestrei de hrănire și totuși te aștepți să slăbești; vrei să mănânci alimente sănătoase, întregi (mai multe despre asta mai târziu), până când ești sătul, dar nu umplut.
Un alt lucru extraordinar despre IF este că puteți mânca porții mai mari, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți. IF este un stil de viață pe care îl puteți folosi atât pentru a vă pierde, cât și pentru a vă menține greutatea și, din experiența mea personală, se simte fără efort.
Consultați-vă medicul înainte de a începe
Înainte de a începe acest nou stil de viață alimentar, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Verificați tensiunea arterială și ritmul cardiac, precum și un panou de prelucrare a sângelui de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dvs., asigurându-vă că el sau ea se află la bord, împreună cu dumneavoastră.
Pe lângă faptul că vă simțiți bine că știți că sunteți suficient de sănătos pentru a începe postul intermitent, va fi minunat să vă întoarceți pentru o întâlnire ulterioară și să vă puteți compara tensiunea arterială, colesterolul, greutatea și alte numere pentru a vedea cum mult au îmbunătățit.
Poate doriți să faceți o întâlnire cu un dietetician înregistrat. Puteți discuta despre ce metodă IF ar fi cea mai bună pentru stilul dvs. de viață. De asemenea, vă pot ajuta să formulați un plan alimentar zilnic echilibrat și care să ofere corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru obiectivele sale de sănătate și fitness.
Cele mai bune metode de IF pentru începători
Există atât de multe tipuri diferite de post intermitent, iar acestea sunt cele mai bune metode pentru începători:
Iată Cum să alegeți metoda potrivită
Cercetează toate metodele și alege-o pe cea care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, luând în considerare programul tău de lucru, rutina de antrenament, viața de familie și obiectivele tale. Nu există niciun plan care să fie cel mai bun sau cel mai eficient - este oricare dintre planurile cele mai bune pentru dvs., pe care să îl puteți menține cu ușurință.
Mulți oameni încep cu planul 12:12, apoi trec la 14:10, apoi la 16: 8. Unii ar putea prefera să facă 5: 2, deoarece trebuie să se gândească la post doar de două ori pe săptămână, iar posturile mai lungi pot fi mai eficiente pentru dvs. Încercați o metodă timp de câteva săptămâni și vedeți cum vă simțiți, apoi modificați dacă aveți nevoie.
Cum să începi
După ce ți-ai văzut medicul și ai ales planul potrivit pentru tine, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți identifici „de ce” sau scopul. Ținând cont de asta este ceea ce vă va inspira să rămâneți cu post intermitent atunci când momentele se îngreunează.
„De ce” ar putea fi faptul că vrei să slăbești, astfel încât să te poți bucura să alergi cu copiii tăi. Sau poate doriți să preveniți bolile legate de greutate, cum ar fi diabetul de tip 2 sau problemele cardiace. Sau poate „de ce” este să te simți mai încrezător în pielea ta.
Chiar dacă este posibil să faci post intermitent pentru pierderea în greutate, „de ce” poate fi, de asemenea, să obții controlul asupra dependenței tale alimentare sau a poftei de zahăr. Stephanie Ferrari, dietetician înregistrat la Fresh Communications, a declarat că postul intermitent poate ajuta la reducerea poftei de zahăr dacă o faci suficient de mult timp. Când mănânci mai puțin, trebuie să mănânci mai puțin zahăr și, cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât îl poftești mai puțin.
Sau motivul dvs. pentru a face IF poate fi pentru a vindeca problemele digestive sau balonarea constantă, deoarece am găsit că IF poate ajuta la ambele probleme. Deși corpul tuturor este diferit, când am luat o pauză de la IF, problemele mele de balonare au revenit.
Notează-ți scopul într-un jurnal, astfel încât să te poți referi la el atunci când ai gândul să renunți. Odată ce știți „de ce”, începeți să încorporați postul intermitent încet. Chiar dacă sunteți o persoană care sări direct în piscină, este mai bine să luați o abordare pas cu pas. Dacă treceți de la a mânca trei mese și trei gustări pe zi la a mânca doar 500 de calorii pe zi (plan 5: 2), este mai probabil să aveți efecte secundare teribile, inclusiv dureri de cap, amețeli și chiar greață.
Nu e nici o grabă! Luați câteva săptămâni pentru a vă înscrie în planul ales. Dacă ți-e foame în mod special într-o anumită zi sau nu te simți bine sau te aștepți la menstruație, ascultă-ți corpul și mănâncă dacă trebuie.
Când nu posti, mănâncă asta
Unul dintre lucrurile uimitoare despre postul intermitent este că nu există restricții cu privire la ceea ce puteți mânca în timpul ferestrei. Puteți mânca orice alimente doriți, inclusiv cele pe care le-ați tăiat atunci când încercați să slăbiți în trecut, cum ar fi pâinea sau vinul. Deoarece economisiți calorii postind în anumite momente ale zilei, vă puteți bucura de pizza sau înghețată din când în când și puteți pierde în continuare grăsimi - regula 80/20 funcționează excelent cu postul intermitent!