Este normal să transpiri mai mult pe dieta Keto - Keto Lifehacker
Când începeți tranziția pentru prima dată într-o stare de cetoză, s-ar putea să începeți să observați că corpul dumneavoastră suferă câteva modificări.
Trecerea de la un stil de viață bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi (pe care îl urmăresc în prezent majoritatea americanilor moderni) la un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi este obligat să schimbe câteva moduri în care corpul tău procesează, cel puțin până când i se acordă suficient timp pentru a se adapta.
Printre aceste schimbări, se numără o cantitate crescută de transpirație. Deși poate fi enervant, nu este nimic de îngrijorat și, atâta timp cât rămâi hidratat și primești suficienți electroliți, această fază transpirativă suplimentară ar trebui să poată trece destul de repede.
În acest articol, voi explica de ce cetoza provoacă transpirație excesivă și cum puteți lucra exact pentru a o evita.
Intrarea într-o stare de cetoză poate provoca transpirație în câteva moduri diferite.
Una dintre cele mai frecvente modalități experimentate este prin ceva denumit „gripa ceto”, care poate duce nu numai la transpirații și frisoane, ci și la o varietate de alte simptome asemănătoare gripei.
Un alt mod prin care dieta ceto poate provoca transpirație excesivă este prin producția crescută de cetone în sânge. Anumite cetone care induc sudoare sunt de obicei excretate prin urină, respirație și glande sudoripare. Când aceștia ies din corpul tău prin glandele sudoripare, corpul tău va tinde să transpire mai abundent ca o modalitate eficientă de a scăpa de ele, motiv pentru care atât de mulți cetățeni dietetici timpurii experimentează mult sudoare la început, dar apoi încep să se niveleze pe măsură ce corpul lor se obișnuiește să aibă cetone de ars în loc de glucoză.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca, de asemenea, transpirații nocturne, care pot fi un produs al gripei ceto, dar pot proveni și din alte câteva probleme legate de ceto. Transpirațiile nocturne au fost legate de probleme precum insomnia, scăderea zahărului din sânge, deshidratarea, sistemul imunitar slăbit și chiar retragerea zahărului - care sunt toate reacțiile probabile pe care le poate suferi corpul dumneavoastră atunci când faceți tranziția la o stare de cetoză.
Gripa ceto este caracterizată ca o colecție de diferite simptome care sunt de obicei experimentate atunci când oamenii încep să intre într-o stare de cetoză.
Se numește „gripă”, deoarece aceste simptome pot fi similare cu cele ale unui virus gripal tradițional, incluzând oboseala, greața, frisoanele și transpirația excesivă atât în timp ce sunt treji, cât și noaptea.
Gripa are loc deoarece organismul întâmpină mai întâi unele dificultăți de adaptare la o nouă dietă concentrată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Reducând aportul de carbohidrați din dieta ta, forțează corpul tău să producă cetone pentru a fi arse pentru energie în loc de glucoză (zahăr). Ca produs secundar al acestui lucru, corpul devine mult mai ușor să ardă grăsimi și să piardă în greutate, dar faza de tranziție poate fi puțin dificilă datorită naturii cetonelor crescute în fluxul sanguin.
Când intră într-o stare de cetoză, majoritatea oamenilor își propun să aibă sub 20 de carbohidrați neti și 50 de carbohidrați pe zi, ceea ce poate fi un șoc pentru simptomele multor persoane, mai ales dacă au urmat o dietă foarte bogată în carbohidrați. Acest șoc poate fi întâmpinat cu simptome similare cu cele ale întreruperii medicamentului și poate dura de la câteva zile până chiar peste o săptămână.
Deși simptomele pot fi destul de dificile de tratat, este important să știm că sunt complet temporare și că vor dispărea destul de curând.
Una dintre cele mai mari întrebări pe care o au mulți oameni cu gripa ceto este dacă se află de fapt în cetoză sau pur și simplu se confruntă simptomele unei răceli. De aceea, veți dori să căutați alte semne de cetoză pentru a vă confirma starea, pe care le voi detalia mai jos.
Pierdere în greutate
Atât dietele ketogenice, cât și dietele în general cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ambele caracterizate adesea prin pierderea în greutate. Este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni intră în ceto în primul rând și, odată ce corpul dvs. intră cu succes într-o stare de cetoză, primul semn de pierdere în greutate este destul de evident.
Deși poate dura ceva timp ca organismul să se adapteze efectiv la grăsime și să înceapă să ardă cetone și grăsimi ca combustibil, există totuși o modalitate importantă prin care puteți experimenta o scădere mare în greutatea corporală atunci când începeți pentru prima dată - și este în principal greutatea apei.
Deși acest lucru nu este ideal și, în general, este pe termen scurt, este un mod bun de a ști că sunteți în cetoză. Greutatea apei este mai frecventă în dieta keto, deoarece carbohidrații se leagă de apă, iar cu cât sunt mai puțini carbohidrați în dieta ta, înseamnă în cele din urmă mai puțină apă pe care corpul tău o ține - ceea ce înseamnă, de asemenea, că mai multă apă va fi în cele din urmă transpirație.