Dacă ar trebui să numărați caloriile exercițiilor fizice StrongFast Fitness
Deși există multe modalități de a aborda partea de reducere a caloriilor (cum ar fi urmărirea „punctelor”, utilizarea meselor preambalate, înlocuirea meselor cu piureuri sau shake-uri, reducerea drastică a carbohidraților etc.), una dintre cele mai frecvente este numărarea caloriilor. Acest lucru a fost mult mai ușor cu aplicații (cum ar fi cele de la myfitnesspal, sparkpeople sau fatsecret) care vă permit să introduceți rapid alimente în timp ce mărește numărul de calorii în raport cu un total țintă.
Aceste aplicații vă permit, de asemenea, să introduceți calorii din exerciții fizice, folosind acele calorii pentru a crește obiectivul țintă de calorii pentru ziua respectivă. MyFitnessPal le numește calorii „câștigate”.
Cu toate acestea, persoanele care încearcă să slăbească aproape invariabil fac exerciții fizice pentru a arde calorii (ceea ce nu este un motiv excelent, dar asta este o altă poveste). Deci, are sens să introduceți caloriile arse prin exerciții? Iată câteva considerații:
Ținta dvs. de calorii este luată în considerare exercițiul? Majoritatea instrumentelor utilizează unele variații ale calculului Harris-Benedict pentru a estima rata metabolică bazală (BMR). Acestea sunt caloriile pe care le arzi doar pentru a rămâne în viață. Calculul ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. De obicei, nivelul de activitate (sedentar, foarte activ etc.) este apoi utilizat pentru a estima caloriile reale arse în timpul zilei. Aceasta este doar o estimare (și poate fi oprită cu câteva sute de calorii), dar dacă luați în considerare exercițiul pe care îl faceți în mod normal în alegerea nivelului de activitate, acele calorii sunt deja „coapte” în ținta dvs. Nu le numărați dublu.
Cât de intens este exercițiul tău? Dacă este o activitate aerobă de intensitate redusă, aceste calorii nu merită luate în considerare, deoarece este puțin probabil să joace un rol important în metabolismul tău. Adică exercițiul nu te încurajează să mănânci mai mult. Antrenamentele de înaltă intensitate, pe de altă parte, vă pot lăsa să vă simțiți foame. Dacă nu ați luat în considerare acest lucru în obiectivul dvs. caloric, poate fi util să includeți aceste calorii în jurnalul dvs. Asigurați-vă că nu vă supraestimați antrenamentul!