Da sau nu la postul intermitent
În ciuda faptului că această practică a devenit dominantă în ultimii ani, postul intermitent a existat de fapt de foarte, foarte mult timp. În cele mai vechi timpuri, oamenii practicau postul din necesitate, deoarece sursele de hrană erau adesea inconsistente și uneori rare. Postul este, de asemenea, esențial pentru multe practici religioase, cum ar fi Ramadanul.
Această practică a câștigat popularitate, nu datorită numeroaselor sale beneficii presupuse pentru sănătate, ci datorită pretențiilor sale de a ajuta la pierderea în greutate. Să ne scufundăm și să explorăm acest subiect puțin mai adânc ...
Există atât de multe modalități diferite de a practica postul intermitent, dar am vrut să trec prin unele dintre cele mai populare tipuri de post: Post alternativ de zi - acesta este, în esență, post în fiecare zi. În zilele de repaus, vă veți limita semnificativ caloriile sau pur și simplu nu mâncați deloc. În zilele non-rapide, vă puteți bucura de dieta normală.
Dieta 16/8 - așa cum sugerează și numele, pe această dietă veți ține post 16 ore din zi și vă veți limita consumul la un bloc de 8 ore
Dieta 5: 2 - când urmează această dietă, ai voie să consumi o dietă normală și sănătoasă timp de cinci zile pe săptămână și în restul de două zile ar trebui să postesti. Majoritatea oamenilor își reduc aportul de calorii la 500-600 de calorii pe zi pentru zilele lor de post.
- Promovează controlul glicemiei - mai multe studii au arătat că această dietă poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase ale zahărului din sânge
- Sprijină menținerea sănătoasă a greutății - studiile au constatat că postul poate reduce grăsimea corporală și crește pierderea în greutate pentru a sprijini gestionarea greutății
- Poate ajuta la creșterea funcției creierului - studiile efectuate pe animale au arătat că postul cronic la intervale a îmbunătățit de fapt mai mulți markeri ai funcției cognitive, inclusiv învățarea și memoria.
- Reducerea inflamației cronice - studiile au arătat că postul intermitent ar putea fi benefic pentru ameliorarea inflamației pentru a susține o sănătate mai bună.
- Poate îmbunătăți sănătatea inimii - studiile au constatat că postul de o lună poate duce la îmbunătățiri ale nivelului colesterolului și al trigliceridelor. De asemenea, poate duce la reducerea tensiunii arteriale sistolice și a grăsimii din burtă, care sunt factori majori de risc pentru bolile de inimă.