Da, poți pierde în greutate fără exerciții fizice
Știu că acest lucru ar putea să nu fie ceva ce auziți de la antrenorii personali, deoarece promovăm exercițiile fizice pentru a pierde în greutate, pentru a rămâne în formă și sănătoși. Dar am vrut să scriu această postare de blog pentru că primesc o mulțime de întrebări și comentarii de la femei care îmi spun că nu au timp să facă mișcare, astfel încât să nu poată pierde în greutate. Dar adevărul este că poți pierde în greutate fără exerciții fizice.
Da, exercițiile fizice sunt uimitoare pentru corpul tău, pentru mintea ta și te ajută să rămâi mobil pe măsură ce îmbătrânești (plus multe beneficii pentru sănătate), dacă încerci să slăbești, nu trebuie neapărat să faci mișcare. Lasă-mă să explic.
De ce nu trebuie să vă exersați pentru a pierde în greutate
Pentru mine personal, dacă nu fac mișcare, corpul meu va arde în jur de 1400 de calorii oricum, deoarece aceasta este rata mea metabolică bazală. Corpul tău arde mereu calorii pentru a te menține în viață. Aflați cum să vă calculați propria rată metabolică bazală Aici.
Prin urmare, dacă mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi și nu fac exerciții fizice, am un deficit caloric de 200 de calorii (1400 - 1200) și voi slăbi în continuare. Tot ce trebuie să faci este să mănânci relativ sănătos și să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău.
De ce exercițiile fizice sunt încă excelente pentru a pierde în greutate
Oricum, exercițiile fizice fac mult mai ușor să slăbești, motiv pentru care majoritatea programelor combină dieta și exercițiile fizice. Dacă faci mișcare vei arde mai multe calorii (evident) și cu cât ai mai multă mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
Deci, să spunem că am pus câteva kilograme de mușchi, rata metabolică bazală ar putea crește până la aproximativ 1600 de calorii. Dacă fac exerciții fizice pe deasupra și ard, spun 500 de calorii în sesiunea mea de antrenament, aș arde în total 2100 de calorii pentru acea zi (1600 + 500). Ați putea apoi să mâncați mai multe alimente, dar ați dori totuși să rămâneți cu un deficit caloric.
rezumat
Când încercați să slăbiți, cât de mult mâncați și ce tip de alimente consumați va fi factorul principal. Aud des oamenii spun că mănâncă sănătos și fac mișcare, dar totuși nu pot pierde în greutate. Citiți această postare pe blog și ar putea explica de ce.