Cynthia Sass
Dacă angajamentul tău de a mânca sănătos pentru 2013 începe să slăbească, ți-am primit spatele. Încercați acest plan de masă pe linie, creat exclusiv pentru FitSugar de Cynthia Sass, MPH, RD, autor al New York Times cea mai bine vândută carte S.A.S.S! Tine Slim. Mesele sunt bogate în aromă și pline de cereale integrale nutritive, legume și proteine slabe, alături de fructe și nuci. Cynthia oferă și înlocuiri vegane. Asigurați-vă că urmați-o pe Twitter @CynthiaSass. Aici puteți găsi o versiune imprimabilă a planului de masă.
Directii: Amestecați și combinați aceste opțiuni de masă pentru a construi un plan de alimentație sănătoasă pentru întreaga săptămână. Dacă este necesar, adăugați un smoothie ca gustare sănătoasă.
Mic dejun
Ananas Ghimbir Macadamia Nut Parfait
Îndoiți ghimbirul proaspăt ras în iaurt grecesc organic fără grăsimi (sau o alternativă pe bază de plante, cum ar fi iaurtul de migdale sau lapte de cocos etc.). Strat perfect în stil perfect cu bucăți de ananas proaspăt feliate, ovăz laminat și nuci macadamia tocate.
Cereale fierbinți cardamom pere
Pregătiți cereale fierbinți multigrain cu lapte degresat organic (sau o alternativă pe bază de plante, cum ar fi cânepă, migdale etc.) și condimentați cu cardamom măcinat. Se toacă o pere proaspătă, se sotează în ulei de cocos până se înmoaie și se servește peste cereale fierbinți.
Făină de ovăz Cireș Fistic
Încălziți vișinele înghețate congelate într-o cratiță cu un vârf de cuișoare măcinate pentru a le încălzi. Puneți ovăz gătit cu cireșe și presărați cu fistic nesărat, decojit. Serviți cu o cană rece sau aburită de lapte degresat organic (sau o alternativă pe bază de plante, cum ar fi cânepă, migdale etc.).
Omletă cu ierburi
Spargeți un ou organic mare într-un castron și amestecați cu usturoi tocat. Se presară quinoa gătită și se gătește cu busuioc proaspăt, pătrunjel și salvie. Se acoperă cu felii de avocado și se servește cu o parte din struguri fără semințe.
Opțiune vegană: schimbă oul cu piure de năut.
Ginger Apple Wedges
Îndoiți fulgi de ghimbir și orz proaspăt răzuți în unt de migdale. Puneți-le pe pene proaspete de mere și serviți cu o cană rece sau aburită cu lapte organic degresat (sau o alternativă pe bază de plante, cum ar fi cânepă, migdale etc.).
Verificați opțiunile de prânz și cină după pauză.
Masa de pranz
Salată de paste cu busuioc de pui
Bateți împreună ulei de măsline extravirgin, oțet de vin roșu și usturoi prăjit tocat. Aruncați dressing cu paste din cereale integrale, fără gluten, gătite, busuioc proaspăt feliat, roșii de struguri feliate, ceapă roșie tocată și cuburi de piept de pui dezosat, fără piele.