Aici; de ce ridicarea greutăților este cel mai eficient mod de a slăbi Health24
Gândiți-vă la acest scenariu: tocmai ați primit o ofertă de muncă prețioasă - o situație de vis pentru cariera dvs., de fapt - dar vine cu câteva cerințe neobișnuite. Trebuie să te duci fără cămașă la locul de muncă, milioane de oameni te vor privi lucrând așa și, da, trebuie să obții și să menții 10% grăsime corporală sau îți vor da focul.
Cu toate acestea, pentru că sunteți atât de ocupat să faceți această treabă, aveți la dispoziție doar 45 de minute, trei zile pe săptămână pentru a vă exercita. Presupunând că luați poziția, ce ați face cu timpul respectiv? Mergi la fugă? Ați lovit mașina eliptică? Căutați în forumurile de locuri de muncă? Angajați un corp dublu?
Aceasta a fost tocmai situația dificilă cu care s-a confruntat Andy Whitfield, care a jucat rolul principal în drama de televiziune americană Spartacus: Blood and Sand (cred că Gladiator îndeplinește 300). El a fost filmat practic gol în schiurile sale romane. După cum vă puteți imagina, era condus atât de vanitate, cât și de teamă de fiecare dată când se uita în oglindă.
Probabil vă puteți raporta. Este firesc să presupunem că un actor are mult mai mult timp pentru exerciții fizice decât tipul obișnuit. Dar programul lui Whitfield probabil nu a fost mult diferit de al tău. La urma urmei, are o soție și doi copii mici și a petrecut cele mai multe zile pe platourile de filmare între orele 7:00 și 19:00.
„Pentru Spartacus, ne-am angajat 100% din timpul nostru de producție să creăm scene grozave”, spune Whitfield. „Așadar, toată pregătirea pe care am făcut-o a fost pe timpul meu. Și asta este destul de limitat. ” Suna familiar?
Acum ia în considerare din nou oferta de locuri de muncă. Dacă ați fi Andy Whitfield, ce fel de exerciții ați face pentru a rămâne nevoiți la locul de muncă? Atenție: majoritatea oamenilor au răspunsul greșit.
Marea farsă aerobă
De zeci de ani ni s-a spus că cea mai bună activitate pentru arderea kilojulilor și a grăsimilor este exercițiul aerob. De fapt, puteți identifica practic anul în care această idee a început să prindă: 1977. Atunci a fost publicată Cartea completă a alergării a lui Jim Fixx. Acest best-seller a popularizat noțiunea de a alerga pentru a îmbunătăți starea de sănătate și a pierde în greutate și este recunoscut pe scară largă că a dat startul boomului de jogging din anii '80. Sute de studii de atunci au raportat că exercițiile aerobice oferă multe beneficii, de la îmbunătățirea markerilor riscului de boli de inimă și de a face față stresului mental până la îmbunătățirea funcției cognitive.
Asta e bine. Dar dacă doriți să eliminați grăsimea, cele mai noi cercetări de slăbire vă vor spune să căutați în altă parte rutina de exerciții. „Este un fel de profeție care se împlinește de sine”, spune dr. Jeff Volek, om de știință despre exerciții și nutriție. „Orice tip de exercițiu arde kilojoule. Deci, dacă ți se spune că alergarea este ideală și începi să scapi de kilograme odată ce o ridici, atunci nu ai niciun motiv să crezi altfel. " Dar cercetările doctorului Volek îi oferă motive întemeiate să se îndoiască de înțelepciunea convențională cu privire la superioritatea exercițiului aerob pentru pierderea de grăsime.
Într-un studiu, Dr. Volek și echipa sa au pus persoanele supraponderale pe o dietă cu kilojoule reduse și le-au împărțit în trei grupuri. Un grup nu a făcut mișcare, altul a făcut exerciții aerobice trei zile pe săptămână, iar un al treilea a făcut atât exerciții aerobice, cât și antrenamente cu greutăți trei zile pe săptămână. Rezultatele: fiecare grup a pierdut aproape aceeași cantitate de greutate - aproximativ 10 kg de persoană în 12 săptămâni. Dar ridicatoarele varsă cu 2,5 kilograme mai mult de grăsime decât cei care nu pompau fierul.
Greutatea pe care au pierdut-o era aproape grăsime pură, în timp ce celelalte două grupuri au aruncat 7 kg de untură, dar au renunțat și la 2,5 kilograme de mușchi. „Gândește-te la asta”, spune dr. Volek. "Pentru aceeași cantitate de timp de antrenament, cu diete egale, participanții care au ridicat au pierdut cu aproape 40% mai multe grăsimi."