Curățarea gospodăriilor cardio-exerciții se micșorează în centimetri în timp ce lucrați - Los Angeles Times
Generațiile anterioare nu s-au gândit la modul în care le-ar întări coapsele sau le-ar consolida pectoralele, dar au rămas într-o formă excelentă. Cu mult înainte de Stairmasters și aerobic, bărbații și femeile țineau cu doze zilnice de treburile casnice bune și de modă veche.
Deși vremurile s-au schimbat odată cu introducerea aspiratorului și a altor așa-numite dispozitive de economisire a forței de muncă, mai sunt multe beneficii de obținut din treburile casnice.
„Mulți oameni nu își dau seama că poți face un antrenament curățându-ți casa sau spălând mașina”, spune Kiana Tom de la Sunset Beach, care este co-gazdă a emisiunii de televiziune ESPN „BodyShaping”.
Dacă doriți să vă antrenați, dar nu aveți timp sau doriți să vă măriți rutina curentă de exerciții, răspunsul poate fi în praful de pe mese sau în noroiul mașinii dvs.
Pentru a obține un antrenament bun de „curățare exer”, probabil că va trebui să vă schimbați puțin metodele de curățare. „Când faceți lucrări cardiovasculare, cum ar fi aspirarea și praful, ridicați ritmul”, spune Tom. „De asemenea, exagerați mișcările mai mult decât de obicei și luați mai mult timp cu unele sarcini decât ați putea altfel.”
Pentru un antrenament optim, poate doriți să adăugați câteva articole de antrenament ieftine pe care să le puteți folosi împreună cu exercițiile de curățare.
Cel mai bun antrenament de curățare exer începe cu munca cardiovasculară și se încheie cu antrenamentul de forță. Pentru a intra în modul de curățare a antrenamentului, Tom sugerează să puneți muzică optimistă.
Iată cum puteți obține un antrenament de la cap la picior în timp ce vă curățați casa de sus în jos.
Aspirarea este o corvoadă cu energie ridicată, comparabilă cu mersul plin de viață, spune Jerry Tyler, antrenor personal la Sports Club/Irvine, unde este specializat în recreere și condiționare sportivă. "Aspirarea nu numai că vă oferă condiții cardiovasculare, ci și o treabă bună de a vă lucra picioarele și umerii."
Pentru a face cardio-vac eficient, exagerați-vă mișcările și schimbați mâinile frecvent, astfel încât să oferiți ambelor părți ale corpului un antrenament comparabil, spune Tyler.
Pentru un beneficiu maxim, este important să aspirați non-stop timp de cel puțin 20 de minute și, de preferință, mai mult, deoarece nu începeți să ardeți grăsimi decât după 20 de minute, spune Tom.
Pentru a obține suficient timp cardio, puteți fie să aspirați și să aspirați din nou părți ale casei, să treceți la un alt tip de curățare cardio sau să încercați să faceți jogging în loc după ce ați terminat aspirarea.
Faceți din praf o activitate aerobă, care vă va lucra și brațele și umerii prin praf rapid și rapid, folosind nu numai antebrațul și mâna, ci și întregul umăr, spune Tom. „Faceți mișcări circulare până când mușchiul începe să ardă și apoi schimbați brațele”, spune ea. Pentru a putea continua fără oprire, ar putea fi o idee bună să curățați mobilierul pe care doriți să îl curățați înainte de a începe.
Antrenament și spală mașina
„Spălarea mașinii nu numai că îți va oferi un antrenament cardio general bun, dacă te miști în continuare, îți va lucra cu adevărat și brațele”, spune Tom. "Asigurați-vă că schimbați frecvent brațele."
Dacă aveți scări în casă, acestea vă oferă un vehicul excelent pentru a vă antrena. De fapt, treptele de alergare și gradinele sunt adesea făcute de sportivi în antrenament, spune Tyler. Efectuarea de scări vă va condiționa picioarele și vă va oferi un antrenament aerob în același timp.
Încercați să faceți mai multe călătorii în sus și în jos pe scări în timp ce curățați. În funcție de cât de des le alergați în sus și de jos sau de câte sunt, poate fi o idee bună să opriți temporar treburile casnice și să faceți niște lucrări pe scări.
Ținând un ritm constant, călătoriți în sus și în jos treptele timp de câteva minute. Pentru a adăuga interes, puteți modifica modelul de pas și să faceți înapoi și înainte să treceți de la pasul de jos, spune Tyler.