Cunoașterea ghemuitelor - reguli și exemple de ghemuit - Princeton Longevity Center

Regulile generale ale genuflexiunilor

Principalele considerații pentru tehnica corectă a genuflexiunii sunt unghiul trunchiului și unghiul tibiei. Modificarea acestor două variabile va fi principalul mod în care puteți spune care articulații sunt încărcate mai mult și în ce mod. Iată câteva reguli de reținut:

ghemuitelor

  1. Cu cât trunchiul este mai vertical, cu atât tibia este mai înclinată într-o ghemuit. Cu cât trunchiul este mai înclinat, cu atât tibia este mai verticală.
  2. Când trunchiul este mai vertical, aveți mai multă compresie a coloanei vertebrale, mai puțină forfecare și mai multă stres pe genunchi.
  3. Când trunchiul este mai înclinat (iar tibiile sunt mai verticale) veți încărca mai mult coloana vertebrală și șoldurile și genunchii mai puțin, în general vorbind.